Прием на аминокиселини по време на спорт
Следователно тялото се нуждае от постоянно снабдяване с незаменими аминокиселини, за да остане здраво. Балансиран диета е важно за това. Недохранване може да доведе до загуба на мускули и човек ще отслабне.
Това се случва, защото тялото освобождава аминокиселини от съществуващата мускулна маса, за да печели енергия. Освен това стресът и хроничните заболявания могат да доведат до липса на аминокиселини, възможните последици от които са умора и повишена податливост към инфекции. Ако обаче искате да натрупате допълнителна мускулна маса, тялото е особено зависимо от достатъчното хранене с аминокиселини.
Следователно като състезателен спортист трябва да се уверите, че се храните здравословно диета и приемайте достатъчно аминокиселини. Някои храни съдържат аминокиселини, така че като състезателен спортист трябва да коригирате вашите диета съответно. Важните незаменими аминокиселини се намират в следните храни: Особено състезателните спортисти трябва да планират храненето си, за да постигнат желаните спортни резултати.
За да натрупате бързо мускулна маса, може да е полезно да допълнение здравословна диета с аминокиселинни препарати. Такива препарати трябва да се предприемат само когато максималният успех, който може да бъде постигнат чрез обучение и хранене, вече е изчерпан. Аминокиселината никога не може добавки заменете здравословна диета и интелигентна план за обучение.
Можете обаче да постигнете добри резултати, като комбинирате хранене, тренировки и аминокиселини добавки. Аминокиселините в идеалния случай трябва да се приемат непосредствено след тренировка. Това е така, защото след тренировка, която е много стресова фаза, тялото може да абсорбира много повече аминокиселини в мускулите от нормалното.
Ако концентрацията на аминокиселина е висока по време на фазата на покой, тялото може да изгради мускули по-лесно. Освен това, аминокиселина добавки могат да се приемат и малко преди тренировка, тъй като те предизвикват освобождаване на хормони, което намалява появата на умора по време на тренировка и ускорява изграждането на мускулите. Няма обаче обща гаранция за ефективност на аминокиселинните препарати.
Липсват валидни проучвания за отделните препарати, така че трябва да потърсите съвет и като цяло да сте предпазливи относно приемането на препарати за изграждане на мускули. Ако сте приемали аминокиселини, винаги трябва да пиете много вода, тъй като излишните аминокиселини се отделят чрез бъбреците с урината. Много течности подпомагат бъбреците в тяхната дейност и по този начин избягват претоварване и увреждане на бъбреците. - Месо и риба
- Краве мляко и продукти от краве мляко
- Яйца
- Импулси Hülsenfru
- Соеви продукти
- Зърнени продукти (напр. Юфка).
Препарати от аминокиселини ̈парат
Има много различни препарати от различни производители. Прави се разлика между препарати, които съдържат една аминокиселина във високи концентрации и препарати, които съдържат всички протеиногенни аминокиселини. Препаратите, съдържащи единични аминокиселини, имат различни ефекти и следователно не всички са еднакво подходящи за ускоряване на мускулния растеж.
Много състезателни спортисти вземат глутамин препарати. Глутаминът е високодостъпен в мускулната тъкан и следователно играе важна роля за изграждане на допълнителна мускулна маса. Популярни са и препаратите с висока концентрация на BCAA аминокиселини, тъй като те също се намират в големи количества в мускулите.
Приемът на прости аминокиселини обаче трябва да бъде внимателно обмислен. Има смисъл само за спортисти, които тренират редовно и интензивно. Човек трябва да спре да го приема веднага, когато вече няма повишена нужда от аминокиселини.
Освен това такива монопрепарати могат да причинят странични ефекти. Ако това се случи, човек трябва да се въздържа да приема повече и вместо това да се консултира с лекар. Трябва да потърсите медицинска помощ дали е възможно да продължите да приемате намалена доза или да спрете да я приемате напълно.
Всички статии от тази поредица:
