Предотвратявайте ефективно
За да се предотврати синдром на тибиалния ръб, нивото на обучение трябва да се адаптира към нивото на обучение. Това е за да се предотврати натоварването на спортистите и по този начин често да се развиват синдром на ръба на пищяла. От друга страна, всяко неправилно зареждане по време на работа трябва да бъдат компенсирани.
Използваните обувки трябва да бъдат адаптирани към подовото покритие и работа трябва да се избягват шипове. Преди всяка тренировка трябва да се проведе подходяща програма за загряване. Като цяло има различни подходи за ефективно предотвратяване на развитието на синдром на пищяла.
Важно е да се избягват личните причини за потенциалното развитие на болестта. Непропорционално бърз растеж на мускулите, разположени над, до или зад пищялната кост, може да предизвика синдром на тибиалния ръб. Поради тази причина е важно индивидуалният график на обучението да се адаптира към текущото обучение състояние.
Чрез бавно изграждане на мускулите синдромът може да бъде предотвратен дори с принудително обучение. Рисков фактор за развитието на синдрома се проявява особено по време на работа.Неправилното търкаляне на крака може да доведе до синдром на тибиалния ръб. Особено хора, които извършват т.нар наклонения докато валцуването е изложено на риск.
Особено ако оплакванията от ръба на пищяла се появяват често, a анализ на бягаща пътека трябва да се извърши, ако е необходимо, за да може да се анализира поведението при бягане. Ако действително присъства критично движение при ходене, може да се направи опит за коригиране с различни СПИН. Особено използването на стелки може да помогне за промяна на поведението при търкаляне.
Също така използването на лента, която е залепена върху кожата на долната част крак, може да помогне за коригиране на поведението при бягане в отделни случаи. Спортистите трябва да се уверят, че обувките, които използват, имат достатъчно омекотяване. След екстензивна употреба това може да загуби своята функция след известно време, поради което маратонките трябва да бъдат заменени след известно време, за да се предотврати синдром на пищяла.
Техниката, използвана в някои спортове, също е важна за профилактиката на синдрома. В допълнение към правилното поведение при търкаляне по време на бягане, други състезатели с висок товар при бягане също трябва да обърнат внимание на движението при бягане и да го изследват, ако е необходимо. Като цяло е важно да си починете при първите признаци на синдром на ръба на пищяла, за да защитите увредените структури и да постигнете заздравяване.
Когато е възможно да се поднови спорт, без да се очаква влошаване на симптомите, зависи от проведената терапия. В отделни случаи лекуващият лекар може да даде препоръки кой спорт е подходящ като компенсация и кога първоначално изпълненият спорт може да бъде възобновен. За да се предотврати развитието на синдром на тибиалния ръб на първо място, разтягане е от съществено значение като профилактична мярка преди и след тренировка.
Като превантивна мярка, разтягане трябва да се отведе до сърце по-специално от бегачи на дълги разстояния, тъй като те се считат за предразположени спортисти за синдром на пищяла. Ако обаче хората вече страдат от синдром на тибиалния ръб, разтягане може да се използва и като терапевтична мярка. В случай на явен синдром на тибиалния ръб, засегнатите лица трябва да защитят пищяла си достатъчно дълго време, преди да започнат упражнения за разтягане.
Едва след това време са упражнения за разтягане полезно. The упражнения за разтягане съсредоточете се върху мускулите около пищяла и прасеца, тъй като те се считат за причина за болка. Като цяло целта на упражненията за разтягане е да загрявка и разтегнете мускулите преди да се приложи товар.
От друга страна е важно да се освободи съществуващото мускулно напрежение. Важно е пациентите да изберат правилните упражнения за разтягане и да ги изпълняват правилно. Поради това инструкциите от опитни физиотерапевти могат да бъдат полезни.
Всички статии от тази поредица:
