Предотвратяване на плъзгане на диск
Ако се наблюдават няколко точки, може да се предотврати дискова херния на шийните прешлени:
- Редовна гимнастика и спорт, като плуване, туризъм, джогинг, за укрепване на мускулите на гърба и облекчаване на гръбначния стълб
- Компенсаторно движение със заседнала работа
- Обучени техники за релаксация за освобождаване на напрегнатите мускули на гърба и подобряване на стойката
- Подходящ матрак, който е съобразен с телесното ви тегло; гръбначният стълб не трябва да се огъва, докато спи
- В случай на с наднормено тегло, намалете теглото възможно най-скоро.
Спорт с плъзгащ се диск на шийните прешлени
За да се предотврати дискова херния е важно да се укрепят мускулите. Всеки, който е претърпял плъзгащ се диск на шийните прешлени трябва незабавно да започне с физиотерапия. Упражненията за а дискова херния на шийните прешлени служат за облекчаване на гръбначния стълб и допринасят много за лечебния процес.
Също така важни са практиките, които облекчават и отпускат мускулите, например релаксиращи упражнения (разтягане) или терапии за движение (като аква гимнастика). За рехабилитация на a плъзгащ се диск, упражнения, които също подобряват стойката също са подходящи. Упражненията трябва да продължат у дома след рехабилитация.
Важно е да изберете вид спорт, който да не натоварва междупрешленните дискове и гърба и следователно трябва да бъде обсъден с лекаря! издръжливост спортове като плуване, препоръчват се колоездене, ходене или туризъм, тъй като те не компресират и не въртят гръбначния стълб и гърба и коремни мускули са еднакво стресирани. Бягане за здраве е много популярен, но не се препоръчва като профилактика след a плъзгащ се диск.
Въпреки това, бягане за здраве разбира се не е забранено въпреки дисковата херния. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид. За това сме написали напълно независима тема: Бягане за здраве след / въпреки дискова херния Целеви съдържание за обучение на мускулите на гърба под наблюдение също може да помогне за укрепване на мускулите.
Не се препоръчва поради прекомерното компресиране или ротация на спортове като каране, спускане, тенис, вдигане на тежести без инструкции и др. За да се предпазят междупрешленните дискове в дългосрочен план, трябва да се потърси съвет за намиране на подходящ спорт.
Всички статии от тази поредица:
