Прави се правилно дишане притежава върху себе си е трудно и е по-добре да се прави под ръководство. Но все пак е интересно и от време на време успокояващо да се знае какви възможности са отворени, за да направят живота по-подходящ за живот, здравословен и красив.
Правилно отпускане, докато дишате
С правилното дишане, не е толкова важно да поемате особено големи вдишвания; важното е хармоничното протичане през белите дробове без стягане на мускулите. Дихателните мускули и с тях белите дробове работят независимо от нашата воля. Те се подчиняват на сигналите от организма. Ние обаче можем да се намесим с нашата воля по контролиращ начин. Нашето тяло е устроено по такъв начин, че ако е необходимо, можем съзнателно да дадем на определени части от белите дробове специален дъх. Особено поради лоша стойка или напрежение на определени мускулни групи, които са възможни доброволно или неволно като реакции на процеси в организма или околната среда, често въздухът не може да тече във всички части на белите дробове. Толкова несъвършен дишане, извършвани в продължение на дълъг период от време, могат да станат причина за болести. Не е толкова важно да се вдишват особено големи вдишвания, важното е хармоничното протичане през белите дробове, без да се стягат мускулите. Ето защо, преди да започнем съзнателно обучение за дишане, трябва да имаме опита на дишането, протичащо през нас. Ние можем да направим това най-добре в пълен размер отдих.
Дихателна гимнастика за правилно дишане
За целта лежим по гръб на пода или в леглото. Ръцете лежат леко раздалечени до тялото, а изпънатите крака падат леко навън при тазобедрена става. В началото тренираме сами в стаята, без зрителите да ни пречат концентрация на отдих и по-късно при дишането. Проверяваме тялото си отново от глава до краката, за да видите дали всички мускулни групи наистина са отпуснати. The отдих на ръцете започва от раменния пояс, този на краката от тазобедрена става. Отново и отново ще проверяваме за мускулни групи, които все още не са разхлабени. И накрая, ние също не забравяме да отпуснем нашите лицеви мускули, особено мускулите около окото. Сега изживяваме дъха си в релаксация. Ние сме напълно пасивни и оставяме дъха да се движи през нас приятно като движението нагоре и надолу на вълната. Ние дишаме през нашите нос, дори повече, ние миризма въздухът. Когато вдишваме, тялото се издига и сандък разширява се, особено в долните секции отпред, отстрани и отзад, и само съвсем леко в горните секции. При издишване тялото се понижава и разширяването на ребрата намалява. Раменете остават спуснати през цялото време. Ритъмът на дишане също е много важен. Тя трябва да е от три части, а не от две части. The инхалация и фазите на издишване са последвани от фазата на покой. Обикновено инхалация фазата се увеличава постепенно, след това има постепенен преход към фазата на издишване, която продължава поне толкова дълго, колкото вдишването, но за предпочитане по-дълго. Сега идва фазата на почивка, почти толкова, колкото и инхалация. При всяко насочено движение за вдишване трябва да се внимава да не се започва веднага след издишването, а първо да се изчака съответния период на почивка. Последното ни, но още по-важно внимание трябва да се обърне на фазата на издишване. Обсъждането на многообразните му възможности само по себе си и в песента и речта обаче би надхвърлило обхвата на тази статия. С тренировка за дишане човек може да постигне многостранен успех:
Получаване на здравословно дишане
1. Можем да тренираме дишането, за да увеличим дишането си сила на звука и за по-добро проветряване на белите дробове. В това отношение правим основно дълбоко дихателни упражнения за възстановяване на щети, причинени от липса на упражнения и недостатъчно дишане. Трябва да се отбележи обаче, че дълбоко дихателни упражнения трябва да се прави последователно с Тя -стимулиране на гимнастика (бързи движения на ръцете и краката, широки люлеещи се движения на ръцете, работа на място и т.н.), тъй като много последователни вдишвания последователно без движение не са добри. 2. можем да дишаме през определени части на белите дробове един по един, според респираторните находки. 3. можем да влияем вътрешни органи с дихателни упражнения по определен начин: сърце намлява Тя , храносмилане и много други. Това обаче може да стане само при точни указания на лекаря или физиотерапевта. 4. правим дихателна гимнастика, за да повлияем на стойката, сандък и форма на гръбначния стълб. 5. ние влияем върху бял дроб еластичност от определени форми на дишане. В този случай първото нещо, което трябва да се направи, е да се елиминира сандък скованост чрез разхлабване и за упражняване на съдовите стени на белодробни алвеоли чрез издишване с прекъсвания, а по-късно и чрез вдишване. 6) Чрез определени позиции и вибрации и жужещо издишване може да се помогне на желаната секреция. 7. умелото настройване на дихателната форма и ритъм може да повлияе на настроението ни, да донесе радост от живота и да съживи творческата ни сила.
