Въведение
По време на периода на кърмене се поставят допълнителни изисквания към организма на майката, който не само трябва да се възстанови от раждането, но и да произвежда мляко. Женският организъм отговаря на тези задачи с повишена калоричност по време на периода на кърмене, който е между 500 - 600 калории повече на ден. Ако на жената диета е балансиран и нуждите от калории са достатъчно гарантирани, настъпва загуба на тегло. Това означава, че женското тяло определя пътя за бавна, но нежна загуба на тегло. Това е естествен процес и е безвреден.
Имате ли право да отслабвате, докато кърмите?
Подпомагането на процеса на отслабване чрез радикални диети, небалансирано хранене или твърде ранно подновяване на интензивни спортни дейности скоро след раждането е силно обезкуражено. По-нататъшна загуба на тегло обаче може да бъде постигната през периода на кърмене в допълнение към естествените процеси. Това трябва да става бавно и внимателно и не трябва да причинява недохранване.
В подкрепа на промяна в диета, леки спортни упражнения могат да се извършват след достатъчно дълга фаза на възстановяване от поне шест до осем седмици след раждането. Гимнастика за възстановяване са особено препоръчителни. Въпреки това, естествената загуба на тегло чрез повишена калоричност не трябва да се използва за допълнително намаляване на приема на калории, за да се ускори ефектът на отслабване.
В допълнение, теглото на майката трябва да се проверява редовно, тъй като твърде много тегло може да бъде загубено непреднамерено поради повишеното изискване за калории, ако диета е недостатъчно. Поради тази причина промяната в диетата на пълноценна и питателна храна може да бъде разумна. Драстичното намаляване на приема на храна при майките може да доведе до намаляване на производството на мляко и също така да влоши качеството на млякото, тъй като съдържанието на хранителни вещества може да бъде повлияно отрицателно.
Освен това радикалната загуба на тегло по време на кърмене може да доведе до отделяне на замърсители от мастните натрупвания на майката и преминаване в тях кърма. В допълнение, много интензивните упражнения могат да натоварят твърде много тялото на майката, което е напрегнато от раждането, и лактат Съдържанието на женското тяло може да се увеличи и да премине кърма. Тогава това мляко има различно вкус и бебето може да откаже да пие.
Кой е най-добрият начин да отслабнете?
За отслабване по време на периода на кърмене са подходящи методи, които бавно и внимателно намаляват теглото на майката и не представляват опасност нито за майката, нито за бебето. Ако по време на диета вече не е направена промяна бременност, това може да е полезно сега. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти трябва да играят важна роля в това.
На пръв поглед пълноценната диета може да изглежда твърде богата за планове за отслабване. Това обаче е най-добрата основа за оптимално кърма производство и все още може да доведе до загуба на тегло поради повишената нужда от калории по време на периода на кърмене. Освен това, след достатъчно дълъг период на почивка след раждането, обикновено около шест до осем седмици, могат да се започнат леки спортни упражнения в подкрепа на отслабването.
И тук нежният и бавен подход има основен приоритет, за да се избегне такъв здраве рискове. Това важи особено след цезарово сечение, нараняване на перинеума или усложнения при раждане. Един нежен начин да спортувате е да правите регресивна гимнастика.
На пръв поглед изглежда, че това не е достатъчно изпотено, за да се постигнат значителни резултати. По принцип обаче не е препоръчително да отслабвате твърде бързо. Упражненията за възстановяване са оптимална възможност да подготвите тялото за следващите интензивни тренировъчни единици и да сведете до минимум риска от наранявания.
Интензивният спорт обаче трябва да започва само след отбиване, за да се избегне излишък лактат и подкисляване на млякото. Спортове с ниска интензивност като плуване следователно трябва да бъде избран. Разходките с по-високо темпо на ходене могат да бъдат сравнително лесно интегрирани в нормалното ежедневие и са друга възможност за увеличаване на консумацията на калории. Основният принцип е да оставите на тялото време и търпеливо да избирате нежни и безопасни варианти за отслабване. Амбициозната и по-бърза загуба на тегло трябва да се осъществи едва след като детето е спряло да кърми.
Всички статии от тази поредица:
