Колко мога да отслабна по време на периода на кърмене?
Ако се желае намаляване на теглото по време на периода на кърмене, трябва да се подхожда бавно и внимателно. На първо място, важно е да не застрашавате собственото си благополучие и да не оказвате негативно влияние върху здраве на бебето през кърма. Следователно радикалната загуба на тегло за кратък период от време е силно обезкуражена, тъй като е свързана с непредвидени рискове и последици, особено за детето.
Много кърмещи майки отслабват по собствено желание поради естествената екстра калории необходими през периода на кърмене. Това зависи от майчиното диета, но също така и върху нейния метаболизъм, първоначалното тегло и наддаване на тегло по време на бременност. Диетите трябва да се избягват напълно по време на кърмене и балансирано, здравословно диета трябва да бъде насочена към.
Загубата на тегло от около един до два килограма на месец през периода на кърмене се счита за безобидна. Въпреки че това е доста бавен процес, той е нежен към майката и детето и не представлява никакъв здраве риск. По-голямото намаляване на теглото, планирано през периода на кърмене, трябва да бъде обсъдено с гинеколога, тъй като безопасното отслабване е свързано и с увеличаването на теглото по време на бременност и може да бъде по-голямо или по-малко. Най-общо казано, трябва да се прояви търпение! Радикалните диети и по-голямото намаляване на теглото чрез интензивни тренировки трябва да бъдат насочени само след края на периода на кърмене по отношение на благосъстоянието на детето.
Кои спортове са особено добри за отслабване през периода на кърмене?
Както в почти всички фази от живота, физическата активност по време на кърмене е важен и смислен начин да направите нещо за себе си здраве. Много хора преследват основно целта за отслабване чрез спорт. Те обаче не са наясно с факта, че спортът носи много други предимства.
Това се отнася и за кърменето, където така или иначе не се препоръчва прекомерна загуба на тегло. Това обаче не означава, че трябва изцяло да се въздържате от спорт или да го отложите до отбиването. Упражненията за възстановяване трябва да се извършват от всяка жена след бременност, тъй като те бавно връщат тялото в състоянието, в което е било преди бременността.
В допълнение, леки спортни упражнения като ходене, ходене по-бързо, просто йога, колоездене или плуване предлагат идеални възможности за движение на тялото отново. Тези спортове могат нежно да подпомогнат процеса на отслабване и да увеличат консумацията на калории. Умереният спорт няма негативно влияние върху кърма ако кърмещата майка е на баланс диета.
В допълнение, той предлага a баланс към новите изисквания на ежедневието, които новороденото бебе носи със себе си. Когато възобновявате спортни дейности, трябва да се помни, че трябва да са минали поне шест седмици след раждането, за да не се натоварва прекалено много върху тялото. Освен това трябва да се обърне внимание на физическите сигнали и да се намали интензивността на тренировката в случай на болка или изтощение.
Един добър начин за ориентация, за да изберете интензивността на тренировката, е да се потите леко, без да оставате без дъх. Разговорите все още трябва да са възможни. Идеалното време за активна спортна дейност е след кърмене.
По този начин гърдите се изпразват и не се напрягат по време на тренировка. Отслабнете със спорт? - Тези упражнения са особено ефективни.
Всички статии от тази поредица:
