За лечение на болка и други заболявания, упражненията за укрепване на мускулите се оказаха важни. Това трябва да се отнася и за мускулите на тазово дъно, което ще придобие значение в следващия текст. По принцип, тазово дъно е също толкова важен по отношение на своята функция, колкото и останалите мускули в тялото. Освен това е в пряк контакт с коремните и гръбните мускули и заедно те образуват стабилен корсет за багажника. Заедно те осигуряват, наред с други неща, стабилност при вдигане на тежки товари.
Ползи
- тазово дъно може да се разглежда като обединение на много малки мускули. Те лежат на няколко слоя и се движат в различни посоки. Подобно на мускулна основа, те висят под таза и са прикрепени към него.
Те трябва да могат да задържат или отделят урината и изпражненията в правилните количества чрез съзнателно и несъзнателно свиване. Слабостта на тазовото дъно може да предизвика оплаквания като гърба болка или проблеми с континенция за урина и изпражнения. Това може сериозно да ограничи ежедневните дейности на засегнатите и често е свързано с чувство на срам.
По този начин, a обучение на тазовото дъно програма, която е договорена и подходяща за всеки отделен пациент е полезна. Насочването на мускулите на тазовото дъно по време на тренировка не е лесно и изисква определено осъзнаване на тялото и въображение. Поради тази причина в тренировките се използват много метафори, за да се улесни пациентът да напрегне мускулите на тазовото дъно.
Можете да прочетете повече за това в статията Обучение на тазовото дъно - бременност. Тъй като тазовото дъно има няколко курса в различни посоки, упражненията трябва да бъдат разнообразни по време на обучение на тазовото дъно и се обърнете към всички мускули възможно най-добре. Жената преминава през различни фази в хода на живота си, в които тялото й се променя.
Първо идва пубертетът, при който се формират и развиват женските полови характеристики. До менопауза, жената е в състояние да забременее. За да се грижи и носи дете в корема, както и да го роди, тялото се трансформира от хормонални промени.
След a бременност, тези промени отшумяват и се връщат към нормалното. Когато жената е достигнала определена възраст, хормоналните промени се връщат и менопауза настъпва. Особено във фазите преди и след бременност и по време и след това менопауза, тазовото дъно трябва да получи специално внимание.
По време на бременност тазовото дъно изпълнява важна работа и е обект на повишени изисквания. С напредване на възрастта, както всяка друга мускулатура, тя се разлага по-бързо и е по-малко способна да изпълнява своята задържаща функция. Следователно значението на тренировката на тазовото дъно е особено важно за жените.
Описаните по-горе фази носят със себе си стимулиращи фактори за развитието на слабо тазово дъно. Препоръчва се обучение на тазовото дъно, за да се противодейства на това и да се премахнат трайно оплакванията. Можете да намерите упражнения за това в статията Упражнения за тазовото дъно.
По отношение на мъжете те не преминават през бременност и са по-малко изложени на рискови фактори за слабо тазово дъно. Независимо от това, мускулите на мъжа, поне в напреднала възраст, се израждат по-бързо и оплаквания като болка or инконтиненция може да последва. Травма и операции в урогениталния тракт (напр мехур хирургия или отстраняване на тумор в този регион) също може да доведе до по-слабо контролиране на тазовото дъно от нерви.
Следователно обучението на тазовото дъно е показано при такива събития по същия начин, както при жената след бременност. Темата за тазовото дъно вече е чувствителен въпрос за много жени, който е свързан със срама. Колкото по-трудно е за много мъже да се справят психически с това.
При тренировката на тазовото дъно мъжът трябва не само да тренира отново функцията на тазовото си дъно, но и да подобри възприятието на тялото си. На много мъже им липсва усещането за тялото, особено в областта на таза. Така че обучението на тазовото дъно също трябва да даде на мъжете отново самочувствие.
По време на бременност тазовото дъно трябва да издържа на по-големи натоварвания и е допълнително стресирано по време на раждането. Когато детето се роди, мускулите на тазовото дъно се разтягат до голяма степен и могат да бъдат наранени. В резултат на това той вече не може да изпълнява функцията си на задържане.
Ако се получи нараняване, тренировката на тазовото дъно трябва да се изчака няколко дни. Това гарантира, че зоната може да се лекува по-добре. Ако тазовото дъно не е било ранено при раждането, обучението на тазовото дъно може да започне бавно на втория ден. Тялото на жената преминава през голяма физическа промяна по време на бременността.
Хормоналните промени карат тазовите връзки да се разхлабят и да загубят стабилизиращата си функция върху костта. Тазовото дъно трябва да може да издържи на това ново натоварване и да изпълнява повече работа. Теглото на детето в долната част на корема също води до по-голямо натоварване на тазовото дъно, а конструкциите допълнително са подложени на напрежение.
Оплаквания като болки в гърба и проблемите с континента не са рядкост. Поради това е препоръчително да се направи тренировка на тазовото дъно преди раждането и физиотерапия по време на бременност. Укрепването поддържа мускулите в тяхната задържаща функция и може по-добре да ги подготви за ситуацията след раждането.
Силното тазово дъно може да бъде по-добре контролирано отново след раждането. Освен това за жената е по-лесно, защото тя вече знае упражненията и мускулите също могат да запомнят отново стимула за тренировка отново. По време на бременността отново се добавя факторът на телесното усещане.
Новото преобразуване на тялото може да доведе до несигурност на жената. Възприемането на тялото е важно още по време на бременност, за да може отново да се справя положително с тялото си. Упражнения можете да намерите на страницата Обучение на тазовото дъно - Бременност.
Тази статия може също да ви интересува:
- Йога за бременни жени
- ISG оплаквания по време на бременност
Упражненията за тазово дъно не трябва да се изпълняват за кратък период от време. Не е лесно да се направи това в ежедневието, тъй като повечето хора са ограничени от времето. Ако жената трябва да се грижи за детето си след раждането, времето за много упражнения се губи.
Не винаги е възможно да легнете на постелка и да правите упражнения, докато лежите. Аспектът на участие е особено важен за майките и работещите хора. Участието е участие в живота.
Следователно трябва да се подбират упражнения, които също могат да се прилагат в ежедневието на пациента. Тъй като това се случва не само в легнало положение, но най-вече в изправено положение и ходене, са включени упражнения в изправено положение. Инконтиненция може да се насърчава от различни фактори.
С напредване на възрастта мускулатурата се дегенерира по-бързо и трябва да се укрепва чрез тренировки. Поради условия като деменция, намалявайки информираността на тялото и други фактори, възрастните хора по-трудно контролират тазовото си дъно. Но дори и в напреднала възраст, подходящо обучение на тазовото дъно може да помогне. Защото дори в тези случаи качеството на живот и достойнството е от голямо значение и трябва да се запази. Можете да намерите упражнения в статията Упражнения за тазовото дъно.
