Физиотерапия през бременност служи предимно за подготовка за раждане, за поддържане на лигаментния апарат в областта на корема и таза и за стабилизиране на мускулите на гърба. Раждането е огромно натоварване на психиката и тялото. Подходящата подготовка за него може да се извърши чрез целенасочена физиотерапия по време на бременност.
Въведение
Процесът на раждане и последващото възстановяване и регресия на структурите се улеснява и подобрява чрез адаптирано обучение. Хормонални промени през бременност направете лигаментния апарат и съединителната тъкан на бременната жена по-гъвкава и по-мека, за да позволи раждането. Това обаче води и до намаляване на стабилността на конструкциите и могат да се наблюдават промени в стойката.
Като правило се появява куха поза, като допълнително тегло на матка се компенсира от дозата на хиперлоро. Настъпва и промяна в модела на походката (така наречената „бъркаща походка“). Физиотерапията по време на бременност помага за справяне с тези физически промени и също така ускорява физиологичното възстановяване след раждането. В допълнение към физическите промени по време на бременност трябва да се вземе предвид и психологическият стрес. Широко използван метод за това е автогенно обучение.
Упражнения
1. скок клавиши Това упражнение разтяга мускулите на краката. Изправяш се и се хвърляш напред. Задната част крак е леко огънат в коляно съединение.
Сега отскачате леко нагоре и надолу с горната част на тялото в позиция на изпадане и се придвижвате все повече и повече в удара. Променете крак и повторете упражнението 3-5 пъти. 2. ударен извиване на коленете Това упражнение разтяга и укрепва мускулите на краката и насърчава дишане техника.
Заемате изправено положение и правите скок напред. Гърба крак е леко огънат в коляно съединение. Сега потънете надолу с горната част на тялото и дишайте дълбоко.
След това преместете горната част на тялото нагоре и издишайте. Повторете това 10 пъти. Сменете крака и повторете цялото упражнение 3-5 пъти.
3. огъване на стоножка и разтягане Това упражнение динамично тренира багажника, гърба и коремни мускули. Поставете се в позиция с четири крака. Лактите почиват на пода.
Сега опънете десния си крак назад и след това го огънете 3-5 пъти. Превключете на левия крак и го разтегнете и огънете 3-5 пъти. Обърнете внимание на вашите дишане (вдишайте при сгъване и издишайте, когато разтягане) и напрежението на тазово дъно (прибиране на пъпа).
4. четиринога стойка кръстосано огъване и разтягане Това упражнение динамично тренира багажника, гърба и коремни мускули. Поставете се в позиция с четири крака. Сега изпънете десния крак назад, а лявата ръка напред.
След това издърпайте десния крак и лявата ръка към тялото, така че лактите и коленете ви да се допират почти. Повторете това 3-5 пъти. Сменете крака и ръката. Обърнете внимание на вашите дишане (при разтягане, вдишване, при огъване, издишване) Това упражнение тренира и усещането ви за баланс. Още упражнения по време на бременност можете да намерите в статиите:
- Упражнения за болки в гърба по време на бременност
- ISG оплаквания по време на бременност - упражнения
- Упражнения за плъзгащ се диск по време на бременност
- Болка в ребрената дъга по време на бременност
- Упражнения за болки в опашната кост по време на бременност
