Рамо
- раменна става е един от най-гъвкавите ставите на тялото. Големият глава of раменна кост седи в сравнително малък гнездо за фуги, което предлага широк обхват на движение. Поради тази анатомия, обаче, рамото също е податливо на наранявания, поради което трябва да се обърне специално внимание на редовните тренировки, за да се даде на ставата по-голяма стабилност чрез мускулна сила.
1-ва обратна пеперуда Това упражнение укрепва рамото и шия мускули. Застанете до раменете на равна повърхност. Краката са леко свити, а горната част на тялото е леко наклонена напред.
В ръцете си дръжте две леки тежести (напр. Бутилки с вода, пълни с пясък), длани насочени надолу и леко свити лакти. От това положение бавно преместете горната част на ръцете и раменете назад, доколкото е възможно, сякаш искате да сближите лопатките си по-близо. След това също бавно и контролирано се върнете в изходна позиция.
5-10 повторения. 2-ри разтягане на раменния пояс Поставете се с лявата си страна срещу свободна повърхност на стената за това упражнение. Левият крак също докосва стената или перваза.
Краката са на около ширината на раменете. Сега преместете лявата си ръка назад, докато почувствате разтягане във вашата сандък и рамо. Разтягането може да се увеличи, ако активно притискате горната част на тялото към стената.
Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това сменете страните. 3 повторения на страна. 3. разтегнете раменния пояс без никакви помощни средства Седнете или стойте изправени.
Сега поставете дясната си ръка свободно на лявото рамо. С лявата ръка хващате десния лакът, а сега с лявата ръка бавно и контролирано натискайте дясната си ръка през лявото рамо, докато почувствате леко придърпване в дясното рамо. Задръжте разтягането за няколко секунди и след това сменете страните. 3 повторения на страна. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Мобилизационни упражнения
- Упражнения за разтягане
- Упражнения за ротаторния маншет
Всички статии от тази поредица:
