25 процента от пушачите в Германия искат да откажат пушене, но често се провалят и отново посегат към „Glimmstängel“. Още пушене е най-важната предотвратима причина за широк спектър от заболявания. пушене намлява здраве са тясно свързани: Всяка цигара съкращава продължителността на живота на пушача с пет минути и половина. Заклетите пушачи губят до 12 години живот. Редовното пушене предизвиква както психологическа, така и физическа зависимост.
Добри причини да се откажете от пушенето
Има много причини за това спрете пушенето. Освен финансовите аспекти, здравето обикновено е в основата на решението:
- Въздържанието от цигари подобрява качеството ви на живот и здраве благополучие дори след десетилетия стабилно тютюн използвате.
- Увреждането на съдовата система се нормализира дори след продължително пушене.
Какво се случва в тялото след отказване от тютюнопушенето?
Ето как тялото ви реагира на отказването от никотина:
- Вече след 20 минути има по-добре кръв Тя в ръцете и краката.
- След 8 часа вашият кръв може да носи повече кислород отново.
- След около 48 часа усещането ви за миризма намлява вкус да се подобри.
- В рамките на една година вашият Тя намлява дишане ще се стабилизира отново.
- След около 5 години рискът от страдание a сърце нападение е почти същото като непушач.
- След 10 години без цигари рискът от бял дроб рак е точно толкова висока, колкото за непушач.
Спирането на никотина като учебен процес
Въздържането от никотин е процес на обучение, който може да бъде разделен на три фази:
- Фаза на вземане на решение
- Фаза на спиране
- Фаза на стабилизиране
1. вземете решение
Тук следните въпроси ще ви помогнат:
- Имате ли твърдо намерение да се откажете от пушенето?
- Какви причини можете да посочите защо искате да спрете да пушите?
Колкото по-доброволно и убедено е вашето решение, толкова по-обещаващ е по-нататъшният курс. Волята за сътрудничество и промяна на поведението е задължителното изискване за траен успех. Всичко започва от главата!
2. спрете да пушите
Има два метода за избор:
- Методът за отказ включва изобщо да не се пуши след определена крайна дата. Този метод е особено успешен, ако зад него има добра мотивация отказ от тютюнопушенето.
- При метода за намаляване броят на цигарите, изпушени ежедневно, бавно намалява. По този начин спирането на тютюнопушенето е по-трудно, отколкото при крайния метод, тъй като обучение новото поведение е по-трудно.
Който и метод да предпочетете, имате нужда от силна воля, за да упорствате и трябва сами да предприемете действия.
Продукти за заместване на никотин като поддържащи средства.
За подкрепа има различни лекарства под формата на никотин лепенки, никотинова дъвка или таблетки. Те заместват никотин че иначе бихте „изпушили“. Вредните вещества, които са опасни за здраве, от друга страна, се елиминират. Симптомите на отнемане значително се облекчават. Комбинацията от самоконтрол и лекарства се оказа особено обещаваща на практика.
- Никотин пластир: за пушачи с редовна ежедневна консумация е подходящ никотинов пластир. Прекратяване на тютюнопушенето се постига чрез непрекъснато освобождаване на никотина от залепения пластир. По този начин симптомите на отнемане се облекчават. С пластирите се сменя след период от 8-12 седмици до по-ниска доза, като по този начин постепенно се намалява приема на никотин.
- Никотинова дъвка: За „колебливи“ пушачи или пушачи, които пушат в определени ситуации, дъвката предлага алтернатива. A дъвка се дъвче на всеки час или при необходимост. След около 4 седмици броят трябва да се намалява всеки ден, докато не може да се освободи напълно.
- Таблетките: Междувременно има и таблети за приемане, които подкрепят амбициозния непушач в усилията му. Лекарството не съдържа никотин, за разлика от пластира и венците.
Важно е да изясните с лекаря дали лечението с никотин-съдържащо наркотици е опция. Прилага се обаче следното: при последователна употреба шансовете да станете двойно непушачи. Продуктите за заместване на никотин се предлагат без рецепта във вашата аптека.
3-та фаза на стабилизиране
Често точно тази фаза се подценява, защото сега става въпрос за стабилизиране на успеха и не падане от вагона отново. Новото поведение трябва да бъде интегрирано в ежедневието и олово към „ново“ ежедневие без цигари. Ето как това препятствие може да бъде преодоляно:
- Разгледайте възникващите проблеми, възникващи от новата ситуация за непушачи. Например, договорете зоните за пушене или времето за пушене на работното място.
- Уведомете в своя кръг постигнатото до момента; това също помага за стабилизиране на новия статус.
- Наградете се за успеха си, защото сте постигнали нещо.
9 съвета как можете да го направите „по-добър“.
- Изберете дата, когато няма да бъдете стресирани, например на почивка или през уикенда.
- Извадете пепелника си в колата.
- Информирайте приятели, познати и роднини за вашия план.
- Заложете, че ще успеете спрете пушенето.
- Избирайте по-често видове цигари, които не харесвате.
- Премахнете „скритите резерви“.
- Изчистете приборите си за пушене.
- Наложете забрана за пушене във вашия дом.
- В офиса оставете пепелника празен. „Красивата“ гледка може да развали апетита ви за цигари.
Трайният успех на всички мерки обаче е обвързан с една предпоставка: твърдата воля!
