Напрежение
Целевото напрежение на тазово дъно е задача, която е много трудна за изпълнение без инструкции. въпреки че тазово дъно се състои от умишлено контролируеми мускули, много рядко е съзнателното напрежение само на тези мускули. За щастие има упражнения, които могат да бъдат полезни за напрежение на мускулите на тазово дъно.
Обикновено е полезно да правите упражненията седнали или легнали. За да се напрегне тазовото дъно, мускулът на сфинктера може да бъде напрегнат, така че в същото време да се създаде чувството, което се усеща, когато спрете да уринирате. За да усвоите усещането, което възниква при напрежение на тазовото дъно, струята може да бъде спряна няколко пъти при уриниране в тоалетната.
Когато мускулите на тазовото дъно се отпуснат отново, процесът на уриниране трябва да продължи. След това трябва да се появи същото усещане, когато тазовото дъно е напрегнато без уриниране. Това упражнение работи, защото мускулите на тазовото дъно стискат пикочен канал когато се напрегне и прекъсне процеса на уриниране. Друго упражнение е да се опитате да доближите пениса / вагината до анус с мускулна сила. С малко въображение мускулите на тазовото дъно след това ще бъдат напрегнати точно.
Отдих
Доброволното отдих на мускулите на тазовото дъно е по-трудно от доброволното напрежение на същите. Най-ефективният начин да постигнете пълно отдих на тазовото дъно е да заеме специфична поза, която прави това възможно. Най-спокойното положение за мускулите на тазовото дъно е в легнало положение със свити и повдигнати крака.
В тази поза с едновременно отпускане дишане и в покой, мускулите на тазовото дъно също трябва да бъдат максимално отпуснати. Предотвратяването на пози и процеси, при които мускулите на тазовото дъно неволно се напрягат, също може да осигури отпуснато тазово дъно. Това създава много силен натиск върху тазовото дъно, особено при кихане.
Натоварването на тазовите мускули може да бъде намалено до известна степен чрез умишлено напрежение на тазовото дъно. Чрез избягване на дълги периоди на изправяне, което също увеличава натиска върху тазовото дъно, мускулите там могат да бъдат облекчени. Повдигането на тежки предмети също увеличава напрежението на тазовото дъно и трябва да се избягва, ако тазовото дъно е слабо.
Oбобщение
Тазовото дъно е изградено от различни мускули, като всички те заедно служат за затваряне на таза и осигуряване на положението на легналите вътре органи. Прави се разлика между таза диафрагма и урогениталната диафрагма, чиито мускули изпълняват различни функции. Всички мускули обаче служат основно за поддържане на континенция, поради което в по-голямата си част те могат да бъдат напрегнати или отпуснати по желание.
Само по този начин е възможно контролирано уриниране и дефекация. Поради тази причина пикочен канал, ректум а при жените вагината пробива мускулния слой на тазовото дъно и по този начин се затваря от мускулите. Мускулите на тазовото дъно обаче могат да бъдат силно натоварени от постоянно тежко физическо натоварване, раждания или тежко с наднормено тегло.
Това може да доведе до отпускане на мускулите и по този начин до инконтиненция. Тъй като обаче мускулите могат да се тренират като всеки друг мускул, стига да са непокътнати, възможно е това да се отстрани състояние.