Болести
- тазово дъно може да отслабне в напреднала възраст и след това вече да не изпълнява функциите, описани по-горе. Поради с наднормено тегло, хронично физическо претоварване, лоша стойка или операции в малкия таз, тазово дъно може да отслаби преждевременно и да доведе до инконтиненция. При жените тазово дъно може да бъде отслабена и от раждането.
Това може да доведе до леки до тежки симптоми на инконтиненция, мехур отпадане, вагинален пролапс и матка пролапс. В повечето случаи тези усложнения могат да бъдат излекувани чрез упражнение за тазово дъно (виж по-долу). Вагинизмът е постоянен спазъм на мускулите на тазовото дъно.
Тогава засегнатите жени вече не могат да отпуснат тазовото дъно, което прави гинекологичния преглед или полов акт много труден или дори невъзможен. Ултразвук или ЯМР на таза е особено подходящ за прави видими заболявания на тазовото дъно. Има различни причини, поради които има смисъл да се тренират мускулите на тазовото дъно.
Най-често се препоръчва за жени, които са имали бременност, тъй като бременността увеличава таза. Обучението обаче не трябва да започва веднага след раждането, тъй като това може да попречи на зарастването на щетите, причинени от раждането. Поради хормонални промени, например по време на менопауза, може да бъде полезно и за жените да тренират тазовото дъно и да укрепват мускулите в тази област.
Когато матка понижава, проблем, който засяга много жени през целия им живот, обучение на тазовото дъно може да бъде полезно. Въпреки това, при определени обстоятелства, тренировка на мускулите на тазовото дъно може да се препоръча и за мъже. Например след простата операция или в случай на проблеми с потентността, може да се препоръча тренировка на мускулите в тази област. И за двата пола се препоръчва да се извършват упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, ако инконтиненция проблеми, с наднормено тегло или слабост на съединителната тъкан познати. Повече информация можете да намерите на нашата страница: Обучение на тазовото дъно.
Упражнения
За да тренирате ефективно мускулите на тазовото дъно, има редица упражнения, които могат да помогнат за селективно напрежение на мускулите. Тъй като напрежението на мускулите в тази област е особено зависимо от дишане, препоръчително е да заемете спокойна и спокойна поза и да дишате спокойно, докато се изпълняват упражненията. Най-спокойната поза за мускулите на тазовото дъно е в легнало положение със свити, леко разтворени крака.
Напрежението в тазовото дъно винаги трябва да бъде съчетано с издишване. Поради това се препоръчва да се правят две нормални дишане цикли и за напрежение на мускулите на тазовото дъно и коремни мускули по време на третия дихателен цикъл. При следващото вдишване мускулите отново трябва да бъдат напълно отпуснати.
Това упражнение трябва да се изпълнява по няколко минути всеки ден. Тук е важно да не се напряга коремни мускули твърде много, без едновременно да се напряга тазовото дъно. Това може да доведе до неволно потъване на органите на малкия таз поради повишеното налягане в таза, причинено от напрегнатата коремна стена. Налични са редица други упражнения, при които описаното тук има предимството, че в положение на покой мускулите на тазовото дъно се привеждат в абсолют отдих. По този начин е възможно да превключвате между максимално напрежение и отдих няколко пъти за една минута без никакви проблеми.
