Почивка, отдих намлява баланс са лукс за много хора. За мнозина е трудно да избягат от ежедневието стрес и изключете. Медитация може конкретно да помогне тук, за да можете да се отпуснете и да се съсредоточите (отново). В допълнение, медитация може да помогне при лечението, а също и за профилактика на психични и физически заболявания, като например депресия or мигрена.
Какво е медитация?
Думата "медитация”Идва от латински и означава нещо като„ да размишлявам, да размишлявам ”. Медитацията е духовна практика, практикувана в много религии и култури. Целта е да успокои ума и да се събере. Това се постига чрез различни внимателност и концентрация упражнения. В източните култури медитацията се разбира като основно и централно разширяващо съзнанието упражнение. Там желаните състояния на съзнанието също се описват като „мълчание“, „празнота“, „единство“ или „освобождаване от мисли“. Намиране на вътрешен мир: 9 съвета за повече спокойствие
Откъде идва медитацията?
Произходът на духовната практика е Близкият и Далечният изток. Наред с религията на индуизма, медитацията също е основана и развита в Индия. Първоначално религиозните учения и техники на медитация се разпространяват с течение на времето и днес могат да бъдат намерени в различни варианти, но с подобни аспекти, почти в целия свят. Развитието на различни видове медитация може да се види, например, в различните интерпретации на будизма. Или също и в по-нататъшното развитие на духовната практика в Япония под името Дзен. В Китай, от друга страна, изкуството на медитацията е известно като Чан. Ако хората са практикували медитация изключително в манастири, медитацията, каквато се практикува днес в западния свят, сега е отделена от религиозния произход и популярна сред много хора.
Активна и пасивна медитация
Грубо, техниките за медитация могат да бъдат разделени на два варианта: Първо, съществува физически пасивната - наричана още съзерцателна - медитация, която се практикува безмълвно, докато седите. Другото е физически активна медитация, която включва физическо движение, внимателно действие или рецитиране на глас. Техниките за пасивна медитация включват:
- Тихата медитация или наричана още медитация за почивка.
- Внимателност или прозрение медитация
- Ум почивка медитация
- Дзен медитацията
Активните форми на медитация, от друга страна, са:
- Ходещата медитация
- Динамичната медитация
- Бодискан
- Медитацията на Кундалини
- Медитацията на Випасана
- Мантра медитация
Други видове медитация
Други варианти на медитация включват:
- Йога
- Тай Чи
- Qi Гонг
- Тантра
На много хора им е по-лесно да се занимават с медитация, когато тя се води. В така наречената медитация с водач вие сте придружени от лидер с помощта на избран текст. Това може да бъде например пътуване по мечта или история. Във всекидневния език обаче терминът медитация често се използва в смисъла на пасивната форма, тъй като се символизира и от добре познатите образи на медитиращия Буда.
Смесени форми на медитация
Не всеки вид медитация обаче може да бъде разделен на пасивна или активна. Различните видове медитация също могат да бъдат смесени форми, т.е. в практическо приложение, например, включват както активно насочване на вниманието или движения, така и пасивно отпускане и оставяне на нещата да се случват. Смесена форма е, например, дзен медитация, която включва както седяща, така и ходеща медитация. Мантра медитацията може също да се извършва активно и пасивно: В пасивната форма медитиращите мислят за мантрата или я мърморят тихо, докато тя се практикува активно, като я произнася на глас или я скандира - често придружена от ритмични движения. В много мантри сричката „Ом“ предхожда думите. Сричката също се скандира в някои видове йога. В индуизма, джайнизма и будизма Ом е свещен. Ом е звук, за който се казва, че обединява тялото и ума в хармония.
Здравословно чрез медитация?
Фактът, че медитацията променя структурата на нашите мозък сега е доказано от многобройни проучвания: Доказано е, че медитацията намалява чувствата на стрес, имат положителен ефект върху здраве и благосъстояние, и укрепване памет. Следователно медитацията носи много ползи за ежедневието. С редовна практика, вътрешна отдих и спокойствието се насърчават, стрес се намалява. В допълнение, медитацията води до увеличаване концентрация и внимателност и човек се чувства центриран и балансиран. Това от своя страна има положителен ефект върху ежедневните проблеми като затлъстяване, затруднено заспиване или вътрешно безпокойство. Конфликтите могат да бъдат разрешени по-спокойно и спокойно, а стресът и натискът могат да се справят по-добре. Формите на медитация също се използват терапевтично при различни заболявания и болки. Например медитацията може да помогне с депресия, тревожност, болка, сърдечно-съдови заболявания, ADHD или мигрена, според проучване на университета в Юта.
Инструменти за медитация
Съществуват редица „аксесоари“ за пасивна медитация, които улесняват медитацията, особено за начинаещи. Например възглавница, табуретка или пейка за медитация могат да ви помогнат да задържате позата за медитация по-дълго, като държите гръбнака изправен и разпределяте равномерно теглото си. Тихата музика, пеещите купички или медитираната медитация, споменати по-рано, могат да помогнат за успокояване на ума по време на медитация и да се фокусират само върху звуците или текста и медитацията. Тези инструменти често се използват - но не само - от начинаещи, тъй като тези форми на медитация са лесни за научаване.
Приложения за медитация като цифрова поддръжка
Освен това цифрова помощ може да бъде получена чрез приложения за медитация. Те са създадени, за да помогнат в ежедневието да се съсредоточи и популяризира психичното здраве. Твърди се също, че могат да помогнат срещу стрес или при заспиване. С инструкции за медиация, говорими текстове и видеоклипове, различните приложения предлагат форма на медитация за привидно всяка ситуация и всяко място. Дали такива приложения наистина помагат при медитация и кое от многобройните приложения прави това най-добре зависи в крайна сметка от индивидуалните нужди и идеи.
Ефект върху здравето на децата
Многобройни изследвания са доказали, че форми на медитация, като напр йога, имат положителен ефект върху психическата стабилност и физическата здраве на деца и юноши. Децата са по-способни да облекчат стреса като резултат, насърчавайки отдих и самочувствие. Различните форми на медитация могат да помогнат на децата срещу агресията, депресия, тревожност и хиперактивност. Освен това медитацията засилва възприятието, като по този начин насърчава концентрация и когнитивно представяне. Физически децата, които практикуват медитация, имат по-малко главоболие и болки в гърба, а също така е по-малко вероятно да затлъстеят. В юношеска възраст медитацията може също да намали вероятността от развитие на хранене разстройство.
Медитация в детска градина и начално училище
Вече в детска градина или начално училище, медитацията може да се практикува по игрив начин. Продължителността на медитацията тук обикновено е само няколко минути, тъй като децата имат кратък период на внимание. Често се отплаща, ако са адресирани няколко сетива. Например, можете да затъмните малко стаята или да използвате пееща купа или гонг, за да въведете и прекратите времето за медитация. В началното училище медитацията може да помогне на децата да седят спокойно и да фокусират вниманието си върху учителя и задачите. Тук медитацията може да бъде интегрирана в учебния ден по различни начини: Често малко по-големите деца се нуждаят от повече движение, така че физически активните видове медитация са особено подходящи тук.
Кой има право да предлага медитация?
В тази област няма правителствени насоки, поради което всеки може да предлага курсове по медитация в Германия. Обучението за „ръководител на курсове по медитация“ обаче сега се предлага и като курс на обучение или обучение в различни институти или частни заведения, въпреки че и тук няма единни указания за обучение и поради това учебното съдържание може значително да се различава едно от друго. Трябва обаче да се уверите, че обучението е сертифицирано.
