Независимо дали в офиса, в училище или у дома - в ежедневието на съвременните хора подобни ситуации се случват почти навсякъде: Списъкът на чакащите задачи и задачи, които трябва да бъдат обработени, става все по-дълъг и по-дълъг, докато концентрация и производителността изглежда намалява в същата степен. По-лесно е да се концентрирате върху нарастващото чувство на безпомощност и да бъдете претоварени пред задачите, отколкото върху отделни задачи. Даваме ви съвети за това какво помага при бедните концентрация и ще ви осигури прости упражнения, които можете да правите, за да подобрите концентрацията си.
Липса на концентрация: управлението на стреса е важно
Можете да се научите да управлявате стрес без да жертвате желанието си за живот, представянето си и способността си да се концентрирате. Хармонична среда, чист въздух, балансиран диета и достатъчно сън са добри предпоставки за това. Но често това не е достатъчно. Когато вашата устойчивост достигне своите граници и чувството, че сте съкрушени, нежеланието и изтощението заплашват да ви завладеят, концентрация упражненията могат да помогнат.
Упражненията за концентрация ви правят добре
Упражненията, за да увеличите способността си да се концентрирате, наистина подхранват енергийния ви поток отново. Те облекчават напрежението и напрежението, ободряват Тя и насърчаване кръв поток. Гняв и стрес може да се отърси, ново сила и се печелят енергия. Изпълнявани редовно, тези упражнения могат да предотвратят проблеми с концентрацията.
Кръстосани упражнения за концентрация
Упражненията за кръстосано промотиране насърчават взаимодействието на двете полукълба на мозък, повишават възприемчивостта и производителността. Не се обезсърчавайте, ако тези упражнения първоначално изискват от вас да мислите, докато ги правите. Това е знак, че взаимодействието на вашето ляво и дясно мозък полукълба е блокиран поради стрес. Ще видите, че можете бързо да автоматизирате последователностите на движението, знак, че запушването е освободено. Ако след това продължите да правите упражненията редовно, можете да избегнете бъдещи блокажи.
- Кръстосано упражнение 1: Застанете изправени. Повдигнете дясното коляно и докоснете левия лакът до това коляно. Докато правите това, завъртете дясната си ръка назад. След това отново се изправете изправени. След това повдигнете лявото коляно и го докоснете с десния лакът. Повторете това упражнение няколко пъти със собствено темпо.
- Упражнение 2 над кръста: Сега се опитайте да докоснете подметката на десния крак с лявата си ръка зад гърба и обратно. Няма ограничения за въображението ви с тези упражнения свръх кръст. Можете да варирате упражненията, както искате. Това носи разнообразие и допълнително забавление - и точно това помага срещу стреса и гнева. Важно е да прекосите средата и да координирате движенията на дясната и лявата половина на тялото.
Ненатрапчиви упражнения за пресичане за навсякъде между тях.
И какво, ако концентрацията ви изведнъж спадне по време на шофиране или на среща? Понякога обстоятелствата не ви позволяват да станете и да започнете да правите гимнастика заради спада в представянето си. Но има полезни упражнения и за тези ситуации:
- Разтрийте ухото си: разтрийте дясното си ухо с лявата ръка и в същото време или след това разтрийте лявото си ухо с дясната ръка.
- Лъжливата осмица: следвайте линията на лъжлива осмица с очите си. Започнете в средата и следвайте линията горе вляво. Това упражнение също е чудесно за укрепване памет и трябва да бъде част от всяка програма за упражнения.
- Скръстете ръцете, пръстите или краката си: кръстосайте пръстите, ръцете или краката си последователно. Това упражнение също е ненатрапчиво и носи взаимодействието на мозък отново полукълба.
Масажни точки за по-добра концентрация
За да активирате жизнеността и телесната енергия е отлично да масажирате следните акупунктурни точки:
1. масаж на ушите
Хванете ушите с по една ръка, всяка между палеца и показалеца, за извити краища и ги издърпайте навън. Тогава масаж ухото към върха на ухото. След това хванете ухото малко по-ниско между палеца и показалеца пръст намлява масаж отново нагоре към върха на ухото. Повторете масаж докато цялото ухо се омеси от ушната мида до върха на ухото. Ухото вече е топло и червено. Има около 200 акупунктура точки в ухото. Чрез масажа стимулирате цялата си телесна енергия.
2. масаж на акупунктурни точки на ключицата.
Около 2 см вдясно и вляво от гръдна кост, под ключица, има два акупунктура точки, чийто масаж насърчава намаляването на стреса и безпокойството. Разтрийте тези точки с палеца и показалеца на едната ръка, докато поставяте другата ръка върху корема си.
3. потупване на тимусната жлеза.
- тимуса жлезата е разположена зад гръдната кост. Той произвежда Т лимфоцити за защита на организма срещу инфекции и контролира енергийния поток в тялото. Стресът, емоционалният дисбаланс, безпокойството и раздорите отслабват тимуса жлеза. Докоснете свободно центъра на вашия сандък с юмрук в кръг (обратно на часовниковата стрелка) - около 10 до 12 пъти. Хъм заедно с това, ако е възможно. Ще почувствате как енергията ви се пробужда и усещане за отдих възникват. Изключително полезно е да комбинирате тези упражнения, които повишават способността ви да се концентрирате, с упражнения, които ви ободряват Тя и да те карам отново. Можете да намерите тези пикапи по-долу.
Малки пикапи за тиража
Тези упражнения ще дадат тласък Тя и наистина да ви накара да тръгнете отново.
- Изпънете прасците: подпрете двете си ръце на плота на бюрото. Ъгъл един крак, разтягане другата право назад. Сега се опитайте да притиснете петата си към пода няколко пъти, доколкото това не причинява болка. Редувайте краката си. Това упражнение насърчава кръв циркулация и има ободряващ ефект.
- Махащи се ръце: Изпънете ръце напред, докато стоите, след което ги оставете да се люлеят назад и напред отново. Моля, обърнете внимание, че рамената описват полукръг. Упражнението има ободряващ ефект и разхлабва раменния пояс.
- Кръг ръце: Сега кръг ръце, докато стоите. Останете свободни в коленете. Това упражнение насърчава кръв циркулация и оксигенация на всички органи.
