Колоезденето е един от най-популярните спортове, а велосипедът е едно от най-универсалните спортни съоръжения. Това е така, защото Farrad може да се използва навсякъде и при най-разнообразни ландшафтни условия и е еднакво подходящ за малки и големи. Колоезденето е отлично като съвместно издръжливоста обучение. Освен това колоезденето също е идеално за отслабване с консумация на калории от 500 kcal на час.
Колоездене: Фитнес и загуба на тегло
Има много причини да тренирате редовно с колело:
- Колоезденето укрепва състояние и общо физическо състояние.
- Колоездене влакове не само крак мускули, но също и тези на корема, стъпалата, ръцете и таза.
- Бели дробове, сърце намлява Тя са подсилени.
- Опората и опорно-двигателният апарат се облекчават при колоездене, защото по-голямата част от тежестта е на седлото. Така че е подходящ и за хора с ограничена подвижност.
- Поради движението на чист въздух, щастие хормони се освобождават по време на колоездене. Но също така след тренировката осигурява добро настроение, когато първите мастни възглавнички по седалището, бедрата и бедрата се стопят, целулит изчезва и няма нови разширени вени се появи.
- Консумацията на калории по време на колоездене е приблизително сравнима с бягане за здраве or плуване, толкова относително високо. A бар of шоколад може лесно да се педалира с час колоездене.
Колоездене по план
За да направите нещо за вашето здраве, не е нужно да въртите педали като професионалистите на Тур дьо Франс. Дори ежедневното пътуване до работа или ваканция и обиколките през уикенда се подобряват фитнес и помагат за отслабване. Новодошлите в колоезденето трябва да се забавят във всеки случай, в противен случай съществува риск от гадно мускулна треска. Но в рамките на около три седмици дори нетренираните могат да ускорят с колоездене. Трябва обаче да карате редовно три пъти седмично. Първите пет минути трябва да бъдат прекарани в колоездене, за да могат мускулите загрявка. През първата седмица трябва да прекарате не повече от 20 минути в седлото. През втората седмица тя може да бъде до три пъти по 40, а през третата седмица 60 минути на тренировъчен ден. Ако се придържате към тази стартова програма и продължавате да тренирате последователно, скоро ще забележите колко предимства можете да спечелите. Във всеки случай е важно да се чувствате добре, докато тренирате. Най-добрият начин да проверите пулса си е да се уверите, че не прекалявате с колоезденето. Основното правило за тренировки в перфектния импулсен диапазон е: 220 минус възраст минус 30 процента. Така 30-годишно дете трябва да достигне до около 130 с тренировъчния си пулс.
Травми при колоездене
Най-честите наранявания при колоездене се случват при катастрофи, например когато ездачът загуби баланс, пропуска препятствие или трябва да спира силно. Падането обикновено води до ожулвания, ожулвания или разтежения. Когато се опитват да се подготвят, велосипедистите също понякога получават фрактури на китка или лакът. Ако колоездачът не носи каска, също съществува риск от опасност глава наранявания или разкъсвания. Друг рисков фактор при колоезденето е умора. Подобно на автомобил, велосипедът трябва да се проверява и поддържа редовно. Например гумената тръба на гумата може да стане крехка и да се спука, спирачните накладки могат да се износят или рамката да ръждяса, причинявайки счупване на кормилото или вилицата при внезапно голямо натоварване. Ако спирачките внезапно откажат, рамката се счупи или гума се спука по време на движение, може да възникнат опасни произшествия.
Оплаквания по време на колоездене
Моторът обаче трябва не само да се поддържа, но и правилно да се регулира. Ако кормилото и седлото са твърде високи или твърде ниски, назад болка намлява шия напрежение ще възникне по време на по-дълги разходки. На перфектната височина на седлото, опънатата крак просто достига педала отдолу. Ако крак все още е огъната, седлото трябва да се постави по-високо. Правилното положение на седлото също е важно. The нос трябва да е направо напред. Проверете с нивелир дали седлото също седи напълно изправено. Ако нос сочи надолу, прекалено голямо тегло лежи върху ръцете, което може олово до изтръпване. Ако върхът сочи нагоре, съществува риск от коремна болка. Особено често мъжете изпитват простата оплаквания след дълги разходки с велосипед. Но това може да бъде отстранено чрез седалка с ергономична форма с вложка за гел.
Колоездене: болка в коляното, която може да се избегне
Като цяло, колоезденето е спорт, който е лесен за ставите. Въпреки това много хора се оплакват от коляното болка при колоездене. Те често са причинени от претоварване или неправилна стойка. Можете да коригирате това, като се возите на по-ниски предавки, слизате и бутате по хълмове или карате изправени и регулирате правилно седлото. Повечето физически дискомфорт по време на колоездене се причиняват от неизправно или неправилно настроено оборудване. Ако отстраните това и след това се уверете, че поддържате изправена стойка, променяте понякога позицията си за каране и правите редовни почивки, ще предотвратите изтръпване болка в седалището и гениталиите и болки в коляното по време на колоездене.
