Кой е най-добрият начин за намаляване на хормоните на стреса?
Тъй като силата на възприемания субективно изпитан стрес е значително свързана с нивата на стреса хормони, намаляването на нивата на хормона на стреса първоначално означава намаляване на възприемания стрес. За да се постигне тази цел, сега има редица различни методи, които могат да варират значително по своята ефективност от човек на човек. По този начин девизът за изпробване е валиден преди всичко тук, за да се намери индивидуално най-ефективното средство срещу стрес.
Методите за намаляване на стреса варират от въвеждането на малки ритуали в ежедневието до изпълнението на спортни дейности, йога, отдих техники, медитация и много други възможности. Едно от най-известните упражнения, на които може да се възложи отдих техники е прогресивна мускулна релаксация (PMR). При това упражнение отделните мускулни групи се напрягат и отпускат от състояние на пълноценна почивка.
Фокусът тук е върху възприемането на отдих в мускула. Пълната сесия с ПМР включва изпълнение на техниката с всички мускулни групи на тялото. За спортни дейности са особено подходящи тихите спортове, където човек може да остави мислите си да кръжат, както е в случая бягане за здравеНапример.
Много различни видове йога са показали също така в проучвания, че значително намаляване на стреса, Както и йога форма на Йога Нидра. Тази форма на йога се фокусира по-малко върху физическите упражнения и повече върху възприемането на собственото тяло. Тези, които обаче нямат време да се занимават с йога, много спорт или медитация в ежедневието може да се опита да интегрира малките ритуали в ежедневието си. Например, доказано е, че дори поемането на дълбоко и съзнателно вдишване за 1 минута преди започване на стресова задача може значително да намали възприемания стрес.
Как могат да се измерват хормоните на стреса?
Най-много стрес хормони като кортизол, адреналин, нораденалин и др. могат да бъдат открити в кръв, урина и слюнка. Стойностите обаче, определени от кръв намлява слюнка нивата могат да варират значително през деня.
Когато се измерват нивата на хормоните въз основа на концентрацията в урината, трябва да се гарантира, че това се събира в контейнер за 24 часа и концентрацията се определя от това, за да се компенсират описаните силни колебания и да може да се направете изявление за средното ниво на хормона. За кортизола стандартните стойности за кръв пробата е между 30 и 225 μg / l. При определянето с помощта на колективна урина стойността е между 21 и 150 μg / l.
Основната функция на хормона пролактин в женското тяло е реконструкцията на гърдата през бременност и насърчаване на секрецията на мляко по време на лактация. Освен това предизвиква, наред с други неща, психологическата реакция на така наречената „грижа за разплода“. Следователно е изненадващо това пролактин също показва повишаване на концентрацията при стрес, тъй като неговата функция първоначално не е в никаква очевидна връзка с развитието на стресовата реакция.
Поради тази причина той също е само частично приписан на стреса хормони. Известно е обаче, че пролактин може да предотврати или забави овулация. Например, увеличаването на пролактина по време на стрес може да се дължи на факта, че това предотвратява бременност в стресова фаза от организма, което може да има негативни последици за майката и детето.
