Кои курсове ме карат?
Дори по време на бременност можете да тренирате тялото си и фитнес. Спортните курсове, които са специално и разумно предназначени за бременност, са по-малко интензивни и не обслужват целта на отслабване. По-скоро положителните ефекти от физическата активност по отношение на благосъстоянието и профилактиката на бременност-асоциираните жалби се определят като основна цел.
Също така може да предотврати неконтролирано наддаване на тегло. Спортните курсове за бременност отчасти работят с модифицирано и частично натоварване, което означава, че специални мускулни групи, особено прави коремни мускули, са пропуснати от обучението, за да не причиняват усложнения. Един от начините да поддържате форма по време на бременност е Пилатес.
Този спорт укрепва мускулите чрез бавни и контролирани движения, съчетани с отпускане дихателни упражнения.Особено често гърбът е обучен да предотвратява или облекчава проблеми с гърба. Освен това могат да се тренират мускулни групи, които ще бъдат напрегнати по време на процеса на раждане. Курсове, които предлагат бременност гимнастика също са подходящи начини за поддържане на физическа форма или увеличаване фитнес.
В допълнение към укрепващите звена, курсът включва и разтягане намлява дихателни упражнения, Най- тазово дъно намлява коремни мускули също са обучени. Гимнастически упражнения могат да се правят и във вода като част от аква фитнес курсове за бременни жени. Много бременни жени намират тези упражнения за особено приятни, тъй като плаваемостта на водата кара корема да се чувства по-малко тежък и предпазва ставите.
- Упражнения за разтягане
- Тренировка на гърба по време на бременност
Колко дълго мога да посещавам курсовете?
В зависимост от посещавания курс, разумната и безопасна продължителност на курса варира. Препоръчително е да се консултирате с гинеколога или акушерката, отговарящи за курса. Курсове, които са предназначени предимно да ви помогнат да се отпуснете, обикновено могат да се посещават през целия период на бременността до раждането.
Ако основната цел на курса е да се поддържа във форма по време на бременност, той може да се посещава до края на бременността, обикновено до осмия месец. Някои бременни жени дори могат да участват в водна гимнастика до деветия месец поради нежните упражнения. Възможно е обаче, че поради увеличаването на обиколката на корема и често срещаната умора на бременните жени е необходимо спортните курсове да се прекратят по-рано.
Прекъсване или пълно въздържание също може да бъде препоръчително в случай на новопоявили се оплаквания. Ето защо трябва да се подчертае, че ходът на бременността, физическият състояние и собствените граници на стреса трябва да се вземат предвид при индивидуално оправданата продължителност на курса и да се получат медицински препоръки. Това също може да бъде интересно за вас: Болка в гърдите по време на бременност
Всички статии от тази поредица:
