Кога трябва да добавя протеин?
Като правило е възможно достатъчно балансирано снабдяване с протеин при балансирано диета. Това важи особено за неспортисти и хоби спортисти, които основно го правят издръжливоста обучение. Изискването към протеини трябва да бъде покрито от естествени храни, това могат да бъдат месо, риба и яйца, но също и растителни храни.
Препоръчва се за възрастни между 0.8 и 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Ако не по нареждане на лекар, протеин под формата на добавки като протеин на прах е наистина необходимо само за културизъм. Спортисти, които правят много тегло обучение и искате да натрупате мускулна маса, може да вземете и диетични добавки.
Чист прием на протеин на прах не води обаче до натрупване на мускули; взискателен съдържание за обучение сесията трябва да бъде завършена за това. Спортисти, които искат да отслабнат, също могат да приемат протеин на прах като част от a диета. Повишеното снабдяване с протеини може поне частично да забави загубата на мускулна маса в случай на калориен дефицит в диета, при условие че мускулите все още се използват. Добавки трябва само допълнение, не замества, балансирана диета и прием на всички важни макро- и микроелементи.
Протеин за изграждане на мускули
Нашите мускули се състоят главно от протеини. Те изграждат структурните елементи и съкратителните звена на мускулните влакна, които формират нашите мускули. Следователно протеинът е от голямо значение за изграждането на мускулите.
Ако мускулните влакна са пренатоварени, например чрез интензивно тегло обучение, По- протеини са вградени в мускулни влакна за да го предпазите от нараняване и претоварване. Един спортист трябва да задоволи тази повишена нужда от протеини чрез диета. Потребността от протеини се увеличава от около 0.8 грама, понякога дори се удвоява.
Това от своя страна зависи от интензивността на тренировките. Следователно спортистите, които изграждат мускули, трябва да гарантират, че получават достатъчно протеини от диетата си. Източници на протеини трябва да бъдат естествени храни като месо, риба, яйца, млечни продукти или натурални зеленчукови храни. В някои случаи допълнителният прием на протеин на прах може да бъде оправдан, но това може само допълнение балансирана диета, както беше подчертано няколко пъти.
Всички статии от тази поредица:
