дефиниция
Устойчивостта на стрес е устойчивостта на индивида към стресови ситуации. Такива ситуации могат да изглеждат съвсем различно: Стресът може да бъде причинен от липса на време, липса на пари или болест. Стресът на работното място или при отглеждането на деца също може да се възприеме като много стресиращ. Ако устойчивостта на стрес е добре развита, тежестта се възприема като по-малко тежка, ако е слабо развита, се възприема като по-лоша.
Как може да се подобри устойчивостта на стрес?
Има няколко начина да подобрите личната си устойчивост на стрес. Фокусът обаче трябва да бъде насочен към минимизиране или дори избягване на стресови ситуации, доколкото е възможно. Например, трябва съзнателно да обръщате внимание на почивките при работа.
Освен това задачите трябва да се обработват по важност. Това означава, че неспешните задачи могат да бъдат отложени за следващия работен ден, за да се облекчи натовареността. Здравословният и съзнателен начин на живот също е важен за повишаване на устойчивостта на стрес.
Това започва например с храненето. Ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар диета насърчава физическото здраве и намалява появата на заболявания, които са важен стресов фактор. Физическите упражнения също са от съществено значение за намаляване на стреса.
Това важи особено за работа, която включва дълги периоди на седене и работа пред компютъра. Спортът допринася и за физическото здраве. Непокътнатата социална среда също значително подобрява устойчивостта на стрес.
Възможността да обсъдите собствения си стрес с други хора и дори да получите обогатяващи предложения за решения е облекчаваща за мнозина и допринася положително за устойчивостта на стрес. Въпреки че е възможно да се работи върху основните условия за устойчивост на стрес, стресовите ситуации не винаги могат да бъдат избегнати. За този проблем има различни подходи за справяне с острия стрес.
От една страна, особено важно е да можете да осъзнавате съзнателно, когато човек се чувства стресиран. Това може да звучи банално, но не се разбира от само себе си. Това се дължи на факта, че в стресови ситуации хората са склонни да мислят в тунели и по този начин да крият много неща.
От друга страна, човек трябва да реагира адекватно на стреса. Има многобройни стратегии за това, от които всеки може да избере тези, които му помагат най-добре. Важно е обаче да се знаят и да се прилагат различни стратегии.
Един от методите за справяне с острия стрес е съзнанието дишане. Целта на тази стратегия е да се постигне умствена дистанция от стресовата ситуация чрез фокусиране дишане и да се отпуснете физически. Принципът на прогресивния мускул отдих or автогенно обучение има подобен ефект. Разтягане или леките упражнения за сила също могат да допринесат за това отдих. Ако е възможно, това помага да се създаде физическо разстояние от стреса, който го причинява, и например да се пие бързо кафе или да се излезе навън на чист въздух.
