Как да намеря професионална помощ?
Ако се чувствате особено чувствителни към стреса или сте физически и психически ограничени от него, добре е да потърсите професионална помощ. Това се открива най-добре при психотерапевт. Психотерапевтите имат най-обширно обучение по стратегии за управление на стреса.
Терапевтите могат да бъдат намерени или в Интернет, или можете да попитате най-близкия семеен лекар или амбулаторен пациент психиатър. Възможно е дори да могат да докладват за опита си с терапевтите и да направят препоръка. Някои пациенти също намират помощ от алтернативни доставчици на медицински услуги. Обърнете внимание обаче винаги на сериозността и авторитета на онези, които ги нарушават.
Кой лекар е отговорен за това?
По принцип повишаването на устойчивостта на стрес не е една от медицинските задачи. Само когато има истински депресия може ли семейният лекар и психиатър помогне. Независимо от това, винаги може да се получи съвет от тези лекари и при необходимост да се посредничи.
Техники за релаксация
някои отдих техники вече са споменати. В следващите две от тях са подчертани като примери. Прогресивен мускул отдих: Основният принцип на прогресивна мускулна релаксация според Якобсън е съзнателното напрежение и отпускане на отделни мускулни части.
Това засилва осъзнаването на тялото и облекчава напрежението. Техниката може да се използва както в легнало, така и в седнало положение и следователно е подходяща и за стресови ситуации на работното място или за хора, които имат проблеми със заспиването. Започва с ходилата и подбедриците. Те трябва да бъдат напрегнати един след друг за няколко секунди.
Тогава мускулите трябва да бъдат активно отпуснати. По този начин продължавате с отделните мускулни групи във възходящ ред, докато стигнете до глава. Това отнема известно време, но често води до бързо облекчение в стресови ситуации.
Автогенно обучение: Автогенното обучение се фокусира върху съзнателния контрол на телесните функции. Тази техника изисква известна практика, преди да може да се приложи успешно, но след това бързо води до успех. Има обаче ограничения, тъй като е трудно да се приложи в ситуации на остър стрес, например на работа.
Автогенно обучение работи по следния начин: В началото потребителят трябва активно да осъзнае стреса и напрежението в тялото и да локализира засегнатите области на тялото. Сега, след достатъчно обучение, напрежението може да се облекчи само със силата на мисълта и въображението. Автогенно обучение обещава намаляване на стреса и нарушения на съня, особено при продължителна употреба. Съответните курсове се предлагат, например, в йога групи или с амбулаторни психотерапевти.
