Според проучвания, кафе има положителен ефект в много отношения. Например, горещата напитка е ефективна срещу диабет, подагра, черен дроб болест и болестта на Паркинсон, В допълнение, кафе е стимулант и будител за много хора. Но консумацията на определено количество също може да бъде нездравословно. Често няколко съвета и трикове вече помагат за намаляване кофеин потребление.
Защо твърде много кофеин е вредно
С кафе той се държи като с много вещества: Прекомерната консумация е нездравословна и вреди на организма. Това важи особено за хора, които вече са съществували здраве условия, като сърце проблеми или високо кръвно налягане. Тези заболявания могат да се влошат от кофеин консумация, като сърдечен ритъм и кръв налягането се увеличава от приема на кафе. Дори здравите хора обаче трябва да пият кафе само умерено, например една или две чаши на ден. Прекомерна консумация на кофеин може да насърчи безпокойство, сърцебиене или сърдечни аритмии. безсъние, нарушения на слуха и зрението, концентрация проблемите и хиперактивността също могат да бъдат насърчавани от прекомерната консумация на кофеин. грип-подобни симптоми със сънливост, гадене, и мускулите болка и скованост също са възможни. Най-високата интензивност на симптомите се проявява след около един до два дни и може да продължи осем до десет дни. Зависимостта е особено лош страничен ефект от предозирането на кофеин. Възможно е обаче да се намали консумацията на кофеин с прости средства.
Намалете бавно консумацията на кофеин
Не само тези, които вече са имали описаните симптоми, трябва да намалят консумацията на кафе. Също така за всички останали е много важна умерената консумация, за да се рискува не здраве проблеми. Тъй като изтеглянето на кафе може олово до голямо изтощение е важно да се намали доза бавно. * Поставете си лимит
Препоръчително е да зададете лимит за кофеинови напитки в началото на седмицата. Впоследствие това се съкращава все повече и повече, така че консумацията на кафе се намалява стъпка по стъпка. *Пий повече вода
Много хора просто не пият достатъчно вода, което има отрицателно въздействие върху фитнес още сутринта. Първите признаци на дехидрация include умора, главоболие и загуба на концентрация. Хората често се опитват грим за това с кафе, но вместо това е важно да пиете достатъчно вода. За да започнете деня, изпълнен с енергия сутрин, две очила of вода трябва да се пие директно. Пиенето на два литра вода през целия ден ви кара да се чувствате по-бдителни и във форма. Освен това водата няма калории и следователно също ви помага да отслабнете. Освен това водата изпълва стомах така че малко чувство на глад да бъде временно задоволено с напитката. Пиенето на вода преди или по време на хранене ви кара да се чувствате по-бързо сити. *Почивка
Важно е да вземете време за изчакване от стрес от ежедневието и много време за почивка. Добра идея е да изберете спокоен ден от седмицата без ангажименти или срещи, които да използвате като a Детокс ден. Първите няколко дни за намаляване на консумацията на кофеин трябва да бъдат стрес-безплатно така или иначе, за да може тялото да се възстанови и да не се подлага на допълнително натоварване. В крайна сметка намаляването на кофеина го натоварва. Здравословен диета е също толкова важно. Това включва много пресни плодове и зеленчуци и ценни витамини. Б витамини увеличават способността да се концентрират по подобен начин на кофеина. * Потърсете спътник
Препоръчително е да кажете на хората около вас за плана за намаляване на удоволствието от консумацията. Това служи за целта никой да не предлага кафе. Идеално е, ако кофеинът се редуцира заедно в семейството, за да се избегнат чести готвене на кафе. В крайна сметка на много хора вече им е трудно да устоят на миризма. Намирането на съюзник, който иска да намали и консумацията на кафе, е добра подкрепа.
Това се случва по време на оттегляне
Отнемане на кофеин обикновено отнема от няколко дни до седмица най-много. Тези, които са свикнали силно с кафето, сега трябва да очакват главоболие, а умора намлява умора. Лек депресия също е възможно. The мозък реагира на дневни дози от над 200 милиграма кофеин със симптоми на привикване. Високата консумация на кофеин може олово до зависимост в рамките на 14 дни, с неприятни симптоми на отнемане като главоболие, апатичност или умора. Раздразнителност или нарушена възприемчивост също се появяват от време на време. Причината за тези симптоми е, че тялото и умът са свикнали да изпълняват само с помощта на стимулиращ кофеин. Без кафето, енергийните нива започват да падат значително значително. Следователно е необходимо да се научите как да се представя без този стимулант. Следователно намаляването на кофеина трябва да бъде постепенно.
Заключение: чувство за по-добра форма без кофеин
Пиещите кафе, които също обичат да взимат чаша твърде много от време на време, трябва добре да помислят дали има смисъл да нанесат трайна вреда на здраве за краткосрочен енергиен тласък. Абсолютно препоръчително е да се противодейства на пристрастяването към кофеина и да се помогне на тялото да трае дълго мерки към повече енергия, а също и благополучие. Тъй като кофеинът е наркотик, отнемане на кофеин също трябва да бъдат планирани и постепенни. Освен това е важно да се подготвите за симптомите на отнемане и да не ги оставяте да стигнат до вас. След няколко дни, с достатъчно дисциплина, оттеглянето е успешно. Вашето здраве ще ви благодари.
