ефект
Креатинът разгръща ефекта си в осигуряването на енергия директно в мускулните клетки. Докато мускулът работи, той се свива (свива), като освобождава енергия чрез АТФ (аденозин трифосфат). Освобождаването на фосфатна молекула освобождава енергията, която ни кара да бягаме, хвърляме или караме колело.
АТФ става ADP (аденозин дифосфат). След като стресът приключи, мускулите трябва да се регенерират и да натрупат нов АТФ. За целта обаче сега се нуждае от фосфатна молекула.
Креатинът може да свърже така наречения фосфатен остатък и да реагира като креатин фосфат с аденозин дифосфата. Креатинът по този начин е предшественик на енергийния носител креатин фосфат, който от своя страна може да реагира с ADP, за да образува нов високоенергиен ATP. АТФ сега отново се съхранява в мускулите и се съхранява за следващото натоварване.
По време на този процес на снабдяване с енергия, креатинът осигурява бърза регенерация на АТФ в мускулите, тъй като може да се съхранява директно в мускулните клетки и следователно винаги е на разположение на място. В допълнение, проучванията показват, че креатинът гарантира това повече въглехидрати се съхраняват в клетките. Този аспект е особено важен за издръжливоста спортисти като велосипедисти, плувци, бегачи, джогинг и алпинисти и могат да носят съвместна отговорност за по-добро представяне.
Също така се казва, че креатинът има ефект на намаляване на теглото, когато се приема заедно с тегло обучение. Намаляването на теглото е резултат от подобрено метаболизъм на мазнините, което също може да причини намаляващо съдържание на мазнини в организма. Така че, ако искате да намалите процент телесни мазнини, можете да постигнете добри резултати с креатин в комбинация с тегло обучение.
Но креатинът има и други области на действие извън спорта. Той може да подпомогне доставката на минерали за кости, помощ при сърдечни аритмии след a сърце атака и също имат положителни ефекти върху умствената умора и липса на концентрация. Твърди се, че креатинът има положителен поддържащ ефект и при други заболявания като СПИН, рак или ALS и по този начин не само служат като диетични допълнение, но и като терапевтично вещество. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се потвърдят предположенията, направени до момента, за да се направят надеждни твърдения за ефикасността на креатина.
Всички статии от тази поредица: