След излекуването | Креатин Cure

След излекуването

Като цяло положителните ефекти на диетата допълнение също намаляват след креатин е прекратено. В резултат на това мускулите вече не изглеждат толкова обемни и дори с интензивността на тренировките човек усеща по-ранна поява на умора. Съществува обаче възможност да се смекчи малко този отрицателен ефект и да се запазят колкото се може повече вещества от фазата на втвърдяване до почивката.

За тази цел трябва да се осигури балансиран диета който съдържа много протеини и въглехидрати по време на лечението, а също и след лечението в почивката. Освен това трябва да се опитате да запазите обучението без креатин на подобно високо ниво като във креатиновата фаза. Тренировъчните тежести в идеалния случай трябва да бъдат същите като в креатин лек. Прекъсванията обаче могат да бъдат малко по-дълги, тъй като умората също настъпва малко по-рано.

алкохол

Алкохолът обикновено е вреден, ако искате да направите нещо добро за тялото си чрез тренировка, тъй като мускулното натрупване е нарушено и много минерали се губят чрез дехидратиращия ефект. Не е вярно обаче, че алкохолът изхвърля креатина от мускулите. Приемайки креатин, тялото вече има по-висока нужда от вода, която трябва да се поддържа дори при консумация на алкохолни напитки.

Всеки, който пие една или две бири в техния режим на креатин, не трябва да се страхува от загуба на мускули или от изхвърляне на креатина от мускулите. Ако обаче пиете много алкохол или го консумирате редовно, алкохолът може да отмени ефекта на креатина и да го направи повече или по-малко безполезен. Както при дозата на креатина сам по себе си, количеството алкохол, което пиете, и редовността, с която го пиете, също са важни при комбинирането му с алкохол. Тъй като обаче алкохолът силно дехидратира, винаги трябва да се има предвид да пиете достатъчно течност. Това трябва да е така, особено когато приемате креатин.

Oбобщение

Най-важните факти за креатин сега отново са достъпни с един поглед. Лечението трябва да продължи от шест до дванадесет седмици и може да включва фаза на натоварване или да се извършва напълно без фаза на натоварване. Почивка за лечение трябва да продължи между четири и шест седмици и по време на тази почивка трябва да се опитате да поддържате нивото на тренировка на високо ниво, както по време на лечението.

Дневният прием трябва да бъде между три и пет грама креатин, като това количество трябва да се приема от един до четири пъти. Това е най-разумно сутрин, преди и след тренировка и вечер. За да се оптимизира усвояването и по-нататъшната обработка в тялото, може да се използва транспортна матрица.

Това може да бъде глюкоза, но също така и плодови сокове. Друг важен момент е приемът на течности, който трябва да бъде от пет до шест литра вода на ден. Трябва също да избягвате кофеин, но преди всичко алкохол.

Кофеин може да наруши по-нататъшната обработка в организма и лечението вече не е толкова ефективно. Алкохолът изтегля водата от тялото и затруднява поддържането на и без това високото ниво на прием на вода.