Курс на лечение
A креатин режимът се състои от две фази, фаза на прием и фаза на пауза. По време на фазата на прием, която може да продължи между шест и дванадесет седмици, креатин се добавя. Дозировката и броят на приема на ден могат да варират индивидуално.
Препоръчва се ежедневно креатин дозировката варира между осем и 20 грама на ден. Тези количества трябва да се разделят на четири пъти на ден. Сутрин, преди тренировка, след тренировка и вечер трябва да приемате креатина.
Ако решите да вземете креатин на прахнапример се препоръчва да се разтворят четири пъти по два грама креатин във вода и да се пие директно. Не трябва да оставяте креатина във водата твърде дълго, тъй като той се разлага относително бързо в продукта на разпадане креатинин. Когато приемате креатина, трябва също така да се уверите, че не сте яли нищо в продължение на два часа преди това, тъй като абсорбцията в стомах и червата работи по-добре, когато постене.
Дозиране
Преди a креатин, често има така наречената фаза на зареждане, в която се изгражда определено ниво на креатин. Тази фаза може да продължи до седем дни и се прилагат относително високи дози креатин. Точното количество зависи от телесното тегло на спортиста, но на ден се прилагат около 20-25 грама креатин.
Формула за изчисляване на точното количество креатин се състои от теглото на обезмаслената телесна маса и множителя 0.3. За да се гарантира, че възможно най-много креатин се абсорбира от тялото, креатинът не трябва да се прилага наведнъж, а в няколко малки дози. Това оптимизира усвояването през храносмилателната система и позволява на тялото да абсорбира повече креатин, отколкото ако се приема само веднъж на ден.След фазата на зареждане следва фазата на поддържане, при която приемът се намалява до около пет грама креатин на ден. Тези, които не следват препоръката и консумират повече креатин, ще отделят този допълнителен креатин в урината си и няма да се възползват от него. Има проучвания, които показват, че добавките с два до три грама креатин могат да постигнат толкова голям напредък, колкото по-високите дози.
Всички статии от тази поредица:
