Естествен бодибилдинг за жени
обучение, културизъм и вдигането на тежести винаги е било изцяло мъжка сфера, но през последните няколко години (около 1970 г.) жените също са скочили в бодибилдинга, тренират усилено в студия и се състезават в състезания по културизъм. Те искат да покажат на мъжете, че и те имат сила и могат да изглеждат мускулести. За жените важат същите правила, както и за мъжете.
допинг не е проблем в Natural Културизъм, само обучение, възстановяване и правото диета са важни. Това може да се види и в телата на жените. Те обикновено са далеч по-малко мускулести от тези на мъжете, тъй като жените просто нямат необходимото тестостерон нива за изграждане на повече мускули.
Преди всичко естествеността е на преден план и степента на дефиниция на мускулите е много важна за жените в Natural Културизъм. Именно заради тях здраве аспекти, че Естественият културизъм е толкова популярен сред жените. Много жени не искат мускулесто тяло и не се интересуват от диети добавки, от които в крайна сметка могат да имат странични ефекти.
За жените естественото бодибилдинг е свързано с естествени, здравословни упражнения, без използването на забранени диети добавки намлява допинг вещества. Не планини от мускули, но твърдо, тренирано и здраво тяло е целта на жените, които се реализират в естествения културизъм. Това, което не е по-различно за жените, отколкото за мъжете, е необходимата дисциплина и мотивация, за да продължат по този път. Ако не работите целенасочено към целта си, няма да я постигнете.
План за хранене
Освен тренировките, храненето играе много важна роля в Естественото бодибилдинг, защото всички хранителни вещества трябва да се усвоят чрез диета. По-долу е представен хранителен план, но може да служи само като насока за този пример. Всеки трябва да коригира своя хранителен план индивидуално, защото няма идеален хранителен план.
За да може дисциплината да се придържа към хранителен план, човек трябва да има една или две мами на седмица. Това означава, че два пъти седмично имате хранене, където можете да ядете всичко и колкото искате. Тези хранения са важни, за да поддържате мотивацията си и да не се отказвате в даден момент.
Въпреки това, той също трябва да остане с максимум две мами на седмица. Следващият план е за мъж с тегло 80 кг, който има за цел изграждането на мускули и се занимава с физическо бодибилдинг. Приемът на храна се разпределя по шест пъти.
- За закуска имаме четвърт литър черно кафе, три бъркани яйца и две чаши овесени ядки с канела. Чрез пропускане на въглехидратите се засилва метаболизмът на мазнините и бърканите яйца осигуряват достатъчно протеини за изграждане на мускули
Всички статии от тази поредица:
