Естествен културизъм - какво е това?

дефиниция

натурален културизъм е един от многото начини за изграждане на мускулна маса. Както терминът „Natural“ вече предполага, става дума за изграждане на мускули по естествен начин без помощта на допинг и други вещества, които не се намират в здравословен баланс диета. Естествено културизъм е за изграждане на мускулна маса чрез чисто съдържание за обучение и здравословна и балансирана диета. Основната идея на този тип културизъм е използването на признати методи за обучение в комбинация с разумно използване на диети добавки и здравословно диета, Използването на допинг веществата трябва да бъдат противодействани.

обучение

Преди да бъдат дадени някои примери за обучение тук, всеки трябва да знае, че няма стандартно обучение, което да води до определено и мускулесто тяло. Всяко тяло реагира по различен начин и следователно не може да се каже, че един или друг метод на трениране работи най-добре. Всеки трябва да изпробва сам с коя система за обучение може да се справи най-добре.

Все пак можете да следвате няколко насоки, за да направите обучението ефективно. Първо трябва да си дадете достатъчно време за тренировъчна цел, например изграждане на мускули. Особено когато изграждате мускули, не бива да искате твърде много прекалено бързо.

В допълнение към мускулите, връзките, сухожилия намлява кости трябва също да се адаптира към натоварванията и това може да отнеме до няколко месеца. Мускулите реагират първо на стимул (съдържание за обучение), но останалите структурни елементи на тялото се нуждаят от повече време, за да се адаптират към определени натоварвания. В естествения културизъм спортистът реагира на тази особеност и например не увеличава тежестите твърде бързо.

Друг момент относно естествените тренировки по културизъм е, че човек трябва да се фокусира не само върху изграждането на мускули, но и върху останалите силови способности, като скорост, сила издръжливоста и максимална якост. Едно естествено силно тяло е много добре тренирано във всички области на силата и следователно има перфектно взаимодействие на различните мускулни и телесни части. В естествения културизъм, мускулни влакна тип също играе важна роля.

По същество в тялото има две различни мускулни влакна, бавно издръжливи мускулни влакна (тип 1) и бързо уморителни мускулни влакна (тип 2). Бързите и по-лесно уморителни мускулни влакна (тип 2) са много по-интересни за Естественото бодибилдинг, защото са по-подходящи за хипертрофия тренировка (мускулната маса се увеличава). Обемът им е значително по-висок от този на влакна от тип 1.

За да получите тези желани мускулни печалби, имате нужда и от правилното обучение. Смес от сложни и изолирани упражнения са идеални за Естествен културизъм. Комбинираните упражнения тренират няколко мускулни групи наведнъж, докато изолираните упражнения тренират отделни мускулни групи.

По-голямата част от план за обучение трябва да се състои от сложни упражнения за стимулиране на мускулния растеж. Освен това изолирани упражнения за сила (напр тренировка на гърба, тренировка на мускулите на ръцете, крак след това може да се добави мускулна тренировка и т.н.), което увеличава кръв поток към работещите мускули и по този начин също създава временен растеж.