Диета | Естествен културизъм - какво е това?

Диета

Всеки, който иска да продължи диета преди състезание или просто подобно трябва да се уверите, че мускулите им са достатъчно защитени и че по време на диетата не се губи или метаболизира мускулна маса. Следващото изречение казва какво a диета в Natural Културизъм трябва да бъде като: „Диетата е като кацане на самолет: бавно, плавно и контролирано“. Това винаги трябва да се има предвид при диета преди състезание.

Първо трябва грубо да изчислите приема на калории на ден (вижте: Силови тренировки намлява калории). Можете да направите това грубо, като умножите телесното си тегло по 44.44 (бърз метаболизъм), 33.33 (среден метаболизъм) или 26.66 (бавен метаболизъм). При бърз метаболизъм това може да бъде около 4000 калории за 90 килограмов спортист.

A диета се провежда шест дни в седмицата (седмият е измамен ден). Разпределението на хранителните вещества трябва да бъде около 50-30-20 в началото (50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини). Приблизително на всеки четири седмици въглехидрати се намаляват с 50 грама и протеинът, който ще се добави, се увеличава.

Това се прави до четири дни преди състезанието. След това се връщате към първоначалното разпределение на хранителните вещества (50-30-20) и увеличавате приема на въглехидрати до почти 700 грама. Тренировките трябва да бъдат кратки и интензивни по време на фазата на диетата, така че тялото да не използва мускулни протеини за производство на енергия.

Обучението се извършва пет дни в седмицата и са предвидени два дни за възстановяване и регенерация. Кардио сесията също е включена в програмата, но това се пропуска към края на диетата, тъй като все по-малко въглехидрати се доставят. Подобна диета преди състезание за културисти продължава около пет до шест месеца и изисква добра порция издръжливост.