По време на дълбок сън някои от телесните ни клетки са силно активни. През това време тялото преработва особено голям брой протеини за възстановяване на увреждане на клетките и за образуване на нови. Постоянните твърде кратки или напълно липсващи фази на дълбок сън лишават тялото от шанса да се регенерира и отваря врати за заболявания на метаболизма, преждевременни процеси на стареене и нарушения на защитните сили на организма до автоимунни нарушения и ракови заболявания.
Какво представляват етапите на дълбок сън?
Непосредствено след 20-30-минутна фаза на заспиване започва първият дълбок сън, който се счита за най-дългата и регенеративна фаза, продължаваща 30-60 минути. Хората имат пет фази на сън, от които фаза 3 и 4 принадлежат към дълбок сън. През това време ние не мечтаем. Във фаза 1 и 2 заспиваме или сънят е повърхностен. Петте фази на сън се повтарят до 6 пъти в винаги един и същ ред: фаза 1, 2, 3, след това обратно 4, 3, 2 и в края REM във всеки случай. Това се случва в рамките на 7-8 часа, от които здравият спящ се нуждае. Пълният цикъл винаги е дълъг около час и половина. Веднага след 20-30-минутна фаза на заспиване започва първият дълбок сън, който с 30-60 минути се счита за най-дългата и най-интензивна регенерация фаза. Към сутринта последният дълбок сън трае само няколко минути. Фазите на REM сън, от друга страна, са най-дълги в сутрешните часове. Всяка фаза на дълбок сън е последвана от такава REM фаза на съня.
Функция и задача
Сънят отнема една трета от човешкия живот. Ако този сън липсва, ние много бързо разпознаваме последици като изтощение, раздразнителност и липса на концентрация. По време на дълбок сън тялото възстановява повечето от важните клетъчни асоциации и органи. Защитната система на организма произвежда важни имунни вещества. Физически активните хора и хората с бърз метаболизъм обикновено имат по-дълги фази на дълбок сън, които не се смятат за извора на младостта в популярния език за нищо, както при добре познатия сън за красота. Това има своето оправдание и в медицинския смисъл. Витални телесни функции като мускулно напрежение и дишане, сърдечен ритъм, кръв налягане или телесна температура се измъкнете, ако липсва дълбок сън или е твърде кратък. Хормоните и метаболизмът се нуждае от естествения ритъм на внимателност и сън, на почивка и активност. Кръв налягането, храносмилателната активност и мускулното напрежение намаляват, когато спим. Особено по време на дълбок сън, кръв налягането и телесната температура намаляват. Растеж хормони се освобождават, които стимулират възстановяването на клетките и стимулират и укрепват защитната система. В същото време научената информация и впечатления се копират от краткосрочни памет в мозъчната кора, изпразвайки кеша, така да се каже, и го подготвя за нови преживявания. По време на периодите на почивка съответната информация се сортира и активира отново. Сутрин - неусетно и естествено за нас - цялата телесна система е укрепена. По този начин дълбокият сън насърчава нашето благосъстояние, подобрява способността ни да се концентрираме и да се учим и укрепва защитните ни сили. Дълбокият сън е кратка ваканция за тялото и душата. Мускулите се отпускат, кръвно налягане намлява Тя се намаляват, а стрес хормон Кортизолът е най-ниската в сравнение с други фази на съня. Във фаза 5, сън REM сън, мускулният тонус след това е максимално отпуснат, очите трептят и се търкалят и хората мечтаят. Фазите на настъпване на съня и лек сън са кратки и продължават само 10, 20 или 30 минути.
Болести и неразположения
Когато липсва сън, нивото на стрес хормон Кортизолът увеличава се в кръвта. Ако човек има трайна липса на сън или много нередовна продължителност на съня или дори пъти, за да заспи, това вече може да има отрицателен ефект върху защитните сили на организма, защото твърде много Кортизолът през нощта означава постоянно стрес. Това уврежда кората на надбъбречната жлеза и по този начин директно пречи на метаболизма. Като следващо последствие, инсулин секреция и захар може да се повлияе метаболизмът, който регулира способността на организма да се справя гликоза. В кратки фази на отглеждане на деца и прекъснат нощен сън поради болест, човек вече усеща тези ефекти, които се регенерират веднага след като критичната фаза приключи. Ако обаче състояние продължава, здраве разстройства се прокрадват. Постоянно Липсата на сън може да бъде свързано с наддаване на тегло и повишен риск от развитие диабет.Общата скорост на метаболизма е намалена, гликоза метаболизмът може да бъде постоянно нарушен, което води до необуздан апетит, особено за висококалорична храна. Омагьосаният кръг започва. Само след една седмична смяна с по-малко от шест часа сън на вечер, повече от 700 гена се повреждат всяка вечер. Липсата на дълбок сън е рисков фактор за затлъстяване и много метаболитни нарушения. Това сериозно нарушава хармоничните телесни процеси за поддържане на енергия баланс. Естественото чувство за апетит или глад, баланс на енергийния прием и консумацията на енергия бързо попадат в сферите на диабет мелитус тип 2 при недоспиване. Когато лишен от сън за много дълго време, хората имат халюцинации, личностни разстройства или депресия, дори мисли за самоубийство. В напреднала възраст, от друга страна, фазите на дълбок сън намаляват съвсем естествено. Това не е причина за безпокойство, тъй като при възрастните хора дрямката между тях е чудесна възстановителна почивка и цялостната активност намалява до известна степен. В резултат на това е необходим по-малко нощен сън. Ако обаче искате да бъдете активни и жизнени с максимум здраве до напреднала възраст би било добре да се грижите любящо за себе си и за здравословните си периоди на дълбок сън. Липсата на дълбок сън може да има следните ефекти:
- Податливостта към диабет се увеличава
- Прекалена пълнота
- Удар
- Автоимунни заболявания и рак
- Сърдечно-съдови заболявания
- Липса на концентрация
- Влияе върху репродукцията, либидото, жизнеността, жизнерадостта.
- Повишава чувствителността, податливостта
- Влияе на емоционалния живот
- Влошава външния вид на кожата
- Увеличава чувството на глад, желанието за богати на калории храни
- Отслабва чувството за здравословно и красиво в живота
- депресия и дори мисли за самоубийство.
Здравословният дълбок сън е основата за здраве, качество на живот и справяне със съвременния живот с всички негови стимули и стресове.
