Дихателни упражнения при пристъпи на паника
Паническата атака се характеризира с относително внезапно подуване на силен страх. Тревожността е относително ненасочена, но често може да се отнася до собственото тяло и е придружена от физически симптоми като сърцебиене, ускорено дишане, студена пот. За да спрете подуването на безпокойството, може да е полезно да се концентрирате върху спокойното си течащо дишане, да се принудите чрез специфични упражнения към стабилно, спокойно дълбоко дишане.
Въпреки това, дишане самото обучение може да не е достатъчно за регулиране паническа атака. Силните бързи вдишвания могат да доведат до хипервентилация, която може да бъде доста заплашителна за пациента. В този случай може да помогне за кратко дишане в торбичка, за да се противодейства на хипервентилацията. За пациенти с чести паническа атака, може да бъде полезно да практикувате „спешни случаи дихателни упражнения”, За да ги успокои. Препоръчително е консултация с лекар или психолог.
Продължителност и честота на приложение
Дихателни упражнения за отдих винаги може да се направи, когато се чувства добре. В началото може да е полезно първо да научите упражнения в тиха среда, за да можете след това да ги използвате успешно в ежедневието. Дихателни упражнения може да осигури малко време за изчакване и отдих в рамките на 2-3 минути в ежедневието, но може да се използва и като част от общите упражнения за релаксация.
Дълбокото, засилено дишане не трябва да се извършва за повече от 2-3 минути, за да се избегне хипервентилация. След кратка почивка, в която дишането е нормално, може да последва нов кръг дихателни упражнения.
Всички статии от тази поредица: