Днешният начин на живот, с преобладаващо ежедневен график, означава, че топлата храна все повече се измества от обяд към вечерта и отново - поради по-дългото работно време или увеличеното време за свободно време - към късните вечерни часове. Късната нощна лакомия често е придружена от гузна съвест. Много хора смятат, че пищното хранене преди сън е особено съблазнително. Наистина ли късното хранене е нездравословно?
Храненето късно през нощта нездравословно ли е?
Изследванията показват, че не е времето на хранене, а по-скоро общото количество калории консумира всеки ден и количеството енергия, изразходвано чрез упражнения, които са ключови фактори за влияние върху телесното тегло. Следователно хората, които поставят основното хранене вечер поради работа или други изисквания за ежедневието, не трябва да се притесняват дали да напълнеят трайно.
Да се има предвид при късно хранене
Честото желание за храна обикновено не е съвместимо с контрола на теглото. Тези, които ядат доста малко и нередовно през деня и вместо това наистина изпиват вечер, водени от ненаситен глад, често консумират прекомерни количества калории. Опитайте се да ядете три до четири хранения през целия ден. Тогава вечерята обикновено не е толкова пищна и можете да се насладите на храната си без чувство на съвест.
За някои хора храненето късно през нощта води до нарушен нощен сън. По принцип храносмилателните органи не са претоварени от късно хранене. Чувствителните хора обаче не намират сън след разкошно хранене. Буквално е „тежък в стомах" за тях. Следователно, не си лягайте веднага след хранене, а оставете храната първо да „стегне” малко. Поради тази причина се уверете, че вечерята не е твърде голяма.
Съвети за здравословна диета
Обърнете внимание на избора на храна както през деня, така и вечер, за да запазите енергийния си баланс равномерно:
- Много плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и риба.
- В умерени количества месо, колбаси и яйца
- Рядко мазни и сладкиши
