Ако искате да комбинирате фитнес а на плажа, спортът на плажен волейбол е идеалният избор. Този класически плажен спорт произхожда от Калифорния и е олимпийска дисциплина от 1996 г. Никой друг спорт не съчетава техника, атлетизъм, фитнес и забавление, както и плажен волейбол.
Създаване на плажен волейбол в Германия
В същото време плажният волейбол отдавна не се играе само на плажа. През последните години полета за плажен волейбол възникнаха в почти всички големи германски градове. Плажните барове, откритите басейни и други спортни съоръжения също често предлагат индивидуални игрища, за да привлекат любителите на плажния волейбол. В столични райони като Берлин, Хамбург и Мюнхен дори има възможности да играете плажен волейбол на закрито, понякога на редовни турнири.
Правила за плажен волейбол
За разлика от класическия спорт по волейбол, отборът по плажен волейбол се състои само от двама играчи. Правилата до голяма степен са същите като при класическия волейбол. За да бъде играта бърза и атрактивна, само подаването в отбора може да се играе отгоре (pritschen). Всички останали топки трябва да бъдат изхвърлени или да се играят в атака. След седем точки страната на корта се променя. Кортът е по-малък (16 х 8 метра), мрежата е малко по-ниска (2.43 метра за мъжете и 2.24 метра за жените), а придвижването в най-финия пясък е много по-напрегнато и тромаво. Но това е, което прави плажния волейбол толкова привлекателен за всеки, който обича да излиза и да се наслаждава на слънцето и плажа едновременно.
Играта на плажен волейбол ви кара да се чувствате добре
Това е така, защото играчите на плажен волейбол се нуждаят от добра издръжливост, сила намлява издръжливоста за многото бързи ритници в пясъка и атакуващи скокове. По-специално начинаещите бързо ще забележат, че плажният волейбол изглежда по-лесно, отколкото е. За да се подготвите за плажен волейбол и да укрепите тялото съответно, целенасочено съдържание за обучение за стегнат мускули, мускули на багажника и мускулите на ръцете и раменете. Спринт упражнения в пясъка, както и издръжливоста тренировките също са важни за този спорт, за да се повиши представянето на човек на терена по плажен волейбол. На час играч на плажен волейбол изгаряния между 500 калории (жени) и 600 калории (мъже). Спортът тренира много мускулни части, тъй като движенията по плажен волейбол са относително сложни и бързи. Въпреки че плажният волейбол е един от спортовете без пряк контакт с противници, спортът не е без опасност. Повечето наранявания в плажния волейбол могат да бъдат предотвратени чрез загряване, целенасочени тренировки и преди всичко чрез обучение правилните техники на игра. Въпреки това има някои рискове.
Наранявания при плажен волейбол
Както при класическия волейбол, пръстите са сред частите на тялото, които са изложени на най-голям риск поради постоянното блокиране, удряне и понякога много висока скорост на топката. Навяхвания, разкъсани сухожилия и фрактурите не са нещо обичайно, но могат да се случат. Правилно разтягане и правилното загряване на пръстите и ръцете преди да играете плажен волейбол, намалява риска от такива наранявания. Ако пръст е леко повреден, медицинската лента също може да ви помогне да превържете пръста или ставата. Дали все още можете да продължите да играете, трябва да се изясни с лекар. Благодарение на мекото, пясъчно игрище, коляното и глезен ставите и гръбначният стълб не е подложен на същото напрежение, както в залата. Въпреки това в плажния волейбол все още се крият опасности, като скъсани връзки или менискус щета. Внимателното загряване също е най-добрата предпазна мярка в този спорт.
Основното обучение е важно
Въпреки тежкото натоварване на рамото ставите, острите наранявания на рамото са рядкост при плажния волейбол. По-често обаче е хронично болка ако мускулите на багажника и раменете не са адекватно тренирани и загряти. Следователно, последователното трениране на тези мускули трябва да бъде подчертано в този спорт. В края на краищата, топките, издухани от вятъра и следователно не ударени правилно, могат да бъдат доста болезнени, ако инерцията не може да бъде забавена. За гръбначния стълб плажният волейбол е доста неблагоприятен спорт, в зависимост от фитнес и изискванията на играча. Многото скокове, завои и огъване назад по време на атаката удар може също да причини остри и хронични наранявания, ако се играе нетрениран. Особено връзката на гръбначния стълб е засегната от това. Въпреки това, загряването и съдържание за обучение за укрепване на мускулите на гърба тук също може да има превантивен ефект.
Защита от слънце по време на плажен волейбол
Това обаче не е само болка и проблеми, причинени директно от спорта, които трябва да се имат предвид. За спорт като плажен волейбол, който се играе на чист въздух, всеки трябва да се подготви по съответния начин: Тези, които играят плажен волейбол на слънце и високи температури, не трябва да пренебрегват риска от UV лъчение към кожа. Както при всички други спортове на открито, тук важи същото: Използвайте слънцезащитни продукти с възможно най-високата слънцезащитен фактор (SPF) за кожа, носете светли дрехи, слънчеви очила както и украшение за глава и прекарвайте почивки от играта на сянка. Също така е важно да приемате достатъчно течности, за предпочитане неподсладени напитки или вода, тъй като губите дори повече течности при високи температури и по време на спортни дейности, отколкото по време на спорт на закрито. Между другото, не е задължително да имате нужда от пясъчна повърхност, за да започнете. За начинаещи в плажния волейбол е доста препоръчително първо да практикуват основните техники като удряне и копаене в парк и след това да преминат към пясъка. Това е така, защото правилната техника на игра намалява риска от нараняване и свиквате с новия спорт стъпка по стъпка.
