При волейбола двата противоположни отбора нямат пряк физически контакт. Следователно фоловете и произтичащите от тях наранявания са доста редки във волейбола. Въпреки това волейболът не е безвреден спорт. По-специално пръстите са изложени на риск във волейбола поради постоянното блокиране и удряне. Ако играч случайно получи неправилно топка с висока скорост, съществува риск от нараняване сухожилия, ставите намлява кости. Това се случва много по-рядко при опитни играчи, отколкото при начинаещи. Ето защо, особено в началото на тренировките по волейбол, фокусът на упражненията трябва да бъде върху техниката и изчистеното приемане и предаване на топката. Силно затопляне на пръстите за предотвратяване на наранявания също е силно препоръчително за всеки играч.
Предотвратяване на наранявания
Много професионални волейболисти частично превръзват пръстите си със спортна лента, за да предпазят пръстите, които могат да бъдат леко повредени. Във всеки случай обаче подобна процедура трябва предварително да бъде обсъдена с лекар. Важно в този контекст е висококачественият, достатъчно напомпан волейбол. Евтините топки от магазините за отстъпки често са твърде твърди, когато се надуват или губят въздух бързо, така че характеристиките на полета се променят. Това също е потенциален риск от нараняване. Голям риск за волейболистите също е наранявания на коляното. Много ударените топки понякога изискват играчите на рецепция да се плъзгат към топката на колене, за да я получат чисто. Това „спускане на колене“ може да бъде много нездравословно за цялото коляно. Паша или болка на коляното тогава няма изключения. Следователно никога не трябва да се освобождавате от наколенки, но най-добре е да се опитате да кацнете възможно най-внимателно върху коленете или изобщо да го избегнете. Тук също целенасоченото обучение в приемането на топка помага да се предотврати това и натрапчивите накрайници са силно препоръчителни. Ако погледнете волейболната Бундеслига в Германия, ще видите някои играчи, носещи наколенки.
Волейбол: търси се физическа подготовка
Но има и опасности с глезените и връзките при игра на волейбол. Поради понякога резки и бързи движения на корта, както и многобройните скокове в мрежата, лесно можете да се наведете. Резултатът може да бъде изкълчвания, натъртвания или дори скъсани връзки. Специалните обувки обаче също могат да намалят този риск. Друг фокус на тренировките по волейбол трябва да бъде развитието на мускулна и раменна тренировка, за да се избегнат наранявания и болка тук. Поради често много бързите, твърди топки, мускулните части на раменете и ръцете често са изложени на огромни стрес. Подходящо стабилна горна част на тялото и целенасочено загряване ще предотврати удари с топката с болка. Мускулите на багажника също трябва да бъдат подсилени при волейбола с целенасочени упражнения. Ако те са твърде слаби, силите на скачащи и завъртащи движения се прехвърлят едно към едно на ставите на гръбначния стълб. Резултатът може да бъде остеоартрит както и болка и мускулно напрежение.
Упражнения и тренировки за волейбол
Ако обаче се фокусирате върху правилната техника на игра от самото начало и съответно тренирате важните мускулни части, рискът от сериозни наранявания като цяло е по-малък при волейбола, отколкото при много други спортове. Преди всичко подаването на топката един към друг насърчава пръст умения, докато упражненията с медицински топки тренират мускулите на ръката и раменете. Когато времето е хубаво, тренировката може да бъде преместена навън. Играта на плажен волейбол също е добра промяна в темпото. Особено за хора, които не харесват или не се радват издръжливоста спорт и работа-интензивни спортове, волейболът трябва да е добър избор. Въпреки че определено ниво на фитнес също се изисква тук, по-важно е често прецизна игра на топката, както и тактика и въвеждане на моменти на изненада за противника.
