BCAA в спортовете за издръжливост
BCAA се допълват главно през тегло обучение. Те действат до голяма степен в мускулатурата и осигуряват енергия по време на стрес. По тази причина обаче издръжливоста спортистите също все по-често прибягват до BCAA.
Така те се уверяват, че имат все още достатъчно енергия в края на състезанието, например. Това има положителен ефект върху издръжливоста производителност и увеличава производителността. Важно е това издръжливоста спортистите се грижат да не консумират BCAA в прекомерни количества. За разлика тегло обучение, BCAA може да се приема не само след, но и преди тренировка за издръжливост и да помогне на спортиста да постигне по-добри резултати. Приемът обаче трябва да бъде нередовен, така че урея нивата на спортистите не надвишават определено ниво в дългосрочен план.
Дозиране
Когато дозирате BCAA, винаги следвайте препоръките за дозиране, дадени за въпросния продукт. Дозировката на BCAA трябва приблизително да се основава на теглото и целите на тренировка на спортист. От научна гледна точка нуждата от изолевцин от около.
Доказано е 42 - 48 mg на килограм телесно тегло на ден. . За спортисти обикновено се препоръчва дневно количество от 5 до 20 грама, като съставът трябва да се състои от около 2 части левцин и по една част от валин и изолевцин.
Въпреки че дозировката зависи от теглото и интензивността на тренировка на спортист, определено не трябва да се надвишава количество от 50 грама BCAA на ден. Индивидуалната, оптимална доза може да бъде обсъдена с диетолог. Можете да намерите подробна информация в: Дозировка на BCAA
Правилният прием на BCAA
BCAA под формата на прах или като капсули може да бъде обработен от организма по-бързо, отколкото под формата на таблетки. Обикновено се препоръчва да не се надвишава количеството хранителни добавки посочени от производителя. BCAA може да се приема като диетичен допълнение под формата на капсули или прах.
И двата варианта имат приблизително еднакъв ефект, но прахът се усвоява в тялото ни малко по-бързо от капсулите. От друга страна, съдържанието на BCAA в капсули и таблетки обикновено е по-високо, отколкото в праха. Това може да се дължи на факта, че прахът все още съдържа ароматизанти и следователно делът на BCAA е по-нисък.
След като сте взели решение за прахообразната форма на прием, всичко, което трябва да направите, е да изберете правилния продукт. С множеството доставчици и различни състави това не е толкова лесно и обикновено изисква изпробване на различни сортове. Сред най-известните прахове са пет продукта, които имат много сходен състав (съотношение 2: 1: 1 за левцин, валин, изолевцин) и следователно са лесно сравними.
Друго предимство на приемането на BCAA като прах се обяснява с бързото му усвояване в стомашно-чревния тракт. Това означава, че добавки са достъпни по-бързо за мускулните клетки. Приемът на BCAA в допълнение към нормалния диета има смисъл за спортисти, защото като се вземат BCAA на прах не приемате допълнително калории, но все пак са по-мощни и подобряват мускулния растеж. .
Всички статии от тази поредица:
