BCAA (аминокиселини с разклонена верига)

Въведение

BCAA е съкращението на английския термин: аминокиселини с разклонена верига. Аминокиселините валин, левцин и изолевцин принадлежат към BCAA. Те принадлежат към основните аминокиселини и не могат да бъдат произведени от самия организъм.

Следователно те трябва да се приемат с храна. BCAA участват в изграждането на мускули и снабдяването с мускули. Те също така оказват значително влияние върху образуването на различни тъкани и в същото време поддържат заздравяване на рани и метаболизма.

Има ли смисъл да приемате добавки BCAA?

BCAA се използват все по-често като диетични добавки, особенно в фитнес и тегло обучение, но и в издръжливоста спорт. Дали това винаги е разумно зависи от различни фактори. Доставката на BCAA определено е разумна, ако диета е недостатъчен и следователно има дефицит на протеин в организма.

Това вече е потвърдено от различни изследвания. Дали доставката на BCAA също е полезна, ако ежедневно се доставят достатъчно протеини и по този начин BCAA диета не е окончателно изяснен. Забележете!

Приемане на BCAA под формата на хранителни добавки не е абсолютно необходимо за намаляване на мазнините или натрупване на мускули, тъй като нуждата от BCAA обикновено може да бъде добре покрита от богата на протеини диета. Следователно допълнителният прием на BCAA не трябва да замества протеина или храненето, но (ако изобщо е) само за кратко покрива високите нужди от аминокиселини, възникващи по време на мускулна тренировка. Трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество протеини от храната.

Доставката на BCAA определено е разумна, ако диетата е недостатъчна и има дефицит на протеини в организма. Това вече е потвърдено от различни изследвания. Дали приемът на BCAA също е разумен, ако достатъчно количество протеини и по този начин BCAA се доставят с ежедневната храна, не е окончателно изяснено.

Забележете! Приемане на BCAA под формата на хранителни добавки не е абсолютно необходимо за намаляване на мазнините или натрупване на мускули, тъй като необходимостта от BCAA обикновено може да бъде добре покрита от богата на протеини диета. Следователно допълнителният прием на BCAA не трябва да замества протеина или храненето, но (ако изобщо е) само за кратко покрива високите нужди от аминокиселини, възникващи по време на мускулна тренировка. Трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество протеини от диетата.

BCAA и изграждане на мускули

BCAA се радват на голяма популярност в културизъм сцена и в тегло обучение. Предимство на BCAA за изграждане на мускули е, че тези аминокиселини могат да се абсорбират директно в мускулите, докато други аминокиселини трябва да бъдат обработени в черен дроб преди. Поради тази причина BCAA доставят енергия за мускулна тренировка много бързо и снабдяват мускулите с аминокиселини бързо след тренировка.

Особено аминокиселините левцин и изолевцин са много важни за образуването на мускулен протеин. В същото време те предотвратяват разграждането на мускулната маса, за да образуват глюкоза. Около 35 процента от контрактила (способен на активно свиване) протеини в мускулите се състои от BCAA.

Незаменимите аминокиселини обаче не само служат като чист строителен материал за телесните клетки, но и подпомагат процеса на изграждане на мускулите чрез техния инсулогенен ефект. Това означава, че BCAA подобряват производството на анаболен хормон инсулин независимо от въглехидрати. Допълнителното търсене възниква главно директно по време на тренировка, чрез свързани със натоварването загуби на аминокиселини и след тренировка, тъй като са необходими повече аминокиселини за анаболните процеси на регенерация.

Разграждането или загубата на BCAA се случва много бързо и масово по време на голямо натоварване по време на тренировка, така че бързото попълване на аминокиселини може да има положителен ефект върху изграждането на мускулите. Ако BCCA се приемат директно след тренировка, това увеличава освобождаването на хормона инсулин. Наред с други неща, инсулин транспортира захар в мускулните клетки, което е еквивалентно на осигуряването на енергия. Секретираният инсулин също ускорява транспорта на незаменими аминокиселини в мускулите. Ето защо BCAA разкриват най-големия си ефект непосредствено след това съдържание за обучение.