Упражнения
Най-добрите упражнения за шумове в коляно съединение са стабилизиращи укрепващи упражнения в комбинация с мобилизация, която е лесна за ставите. Ако има пукнатини в ставата поради краткосрочно несъвместимост на структурите, участващи в ставата, ставата трябва да се стабилизира мускулно чрез целенасочено изграждане на мускулите. Това може да бъде полезно след обездвижване и нараняване след операция или използване на TEP, както и в случай на хронична нестабилност.
Обучението в затворена верига е добър вариант. Сгъване на коленете, изпадане или дори обучение с подкрепа на оборудване, например с a крак преса, може да подобри стабилността. Изолираното укрепване на отделни мускулни групи, напр крак разширение, също може да бъде полезно.
За тази цел се използва СПИН като маншети с тегло или a Терапевтична лента се препоръчва. Огъването на коляното трябва да се извършва чисто и контролирано, тъй като върху него може да действа висока, евентуално увреждаща сила коляно съединение ако е извършено неправилно. При сгъване на коленете краката стоят на ширината на бедрата и сочат напред; коленете никога не са изтласкани напълно в изходна позиция, а леко свити.
Горната част на тялото е изправена, гръбначният стълб изправен и физиологично разтегнат. Сега задните части са избутани далеч назад и надолу, сякаш искате да седнете на стол, стоящ далеч зад вас. Долните крака остават изправени в пространството по време на движението, коленете не сочат над върховете на краката.
Спуснете се възможно най-надолу с изправен гръб и правилно разположени крака. Коляното ставите не се отклонявайте нито навътре, нито навън. След това човек се изправя отново мощно.
Напрежението трябва да се усеща в предната и задната част на бедрата. Ако има аксиални неправилни позиции, като почукване на колене или крака на носа, такова неправилно положение може да бъде добре контролирано в коляното. Пациент с Х-крака може да завърже a терабанда или подобно около долната част на краката, така че той трябва да прилага напрежение навън срещу неправилното си положение по време на упражнението, за да поддържа лентата под напрежение.
Пациент с лъкови крака, от друга страна, може да държи топка между коленете си по време на огъване на коляното. По този начин той напрежение навътре срещу неговото неправилно разположение. Упражнението трябва да се изпълнява по чист и контролиран начин.
Около 15 повторения могат да бъдат изпълнени с почивка от 30-60 секунди в 3-4 сета. След увеличаване на броя на повторенията може да се добави тежест. Качеството на упражнението е на първо място.
За трениране на изолирани мускулни групи, като например крак разширение, a Терапевтична лента се препоръчва. От седалката на леко повдигната седалка (напр. На маса) Theraband може да бъде вързан около крака на масата. Стъпалото се води през примката.
Сега кракът може да бъде изпънат срещу съпротивата. Пръстите на краката трябва да се изтеглят към тялото. Тъй като срязващите сили действат и върху коляно съединение по време на това упражнение трябва да се изпълнява след консултация с терапевта, особено ако болка възниква по време на или след упражнението.
Освен това е важно, особено в случай на предварителноартроза промени в ставата, за да се запази подвижността и трофичността, т.е. осигуряването на колянна става, доколкото е възможно. Това може да се постигне чрез лесни движения върху ставата и при които се прилага малко тегло върху колянната става. Колоездене, плуване, водна гимнастика или обучение на велоергометър са особено подходящи.
