Упражненията, изпълнявани по време на лечението на плосък гръб, служат за укрепване на мускулите в областта на гръбначния стълб и за трениране на подвижността, така че гръбначният стълб да не се втвърдява. Използваните упражнения зависят от степента и причината за плоския гръб, както и от възрастта и индивида медицинска история на пациента. Поради това по време на терапията е важно да се компенсират дисбалансите в тези области и да се укрепят мускулите. За да се противодейства и предотвратява плоския гръб в дългосрочен план, препоръчително е да се тренира гърба и коремни мускули редовно и за осигуряване на правилна стойка. Подходящите мебели за сядане също могат да подкрепят терапията.
Упражнения за LWS
1 разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб Влезте в четворно положение. Сега изпънете краката назад, така че стъпалата, подбедриците и коленете да лежат на пода. Дръжте ръцете си изпънати и гледайте напред.
Сега нека коремът и бедрата ви отпуснат, така че гравитацията да ви накара да се разтегнете в тези зони (позицията напомня донякъде на йога позиция Кобра). Задръжте позицията за 20 секунди и след това направете пауза. 3 повторения.
2. укрепване на мускулите Легнете върху себе си стомах. Сега вдигнете ръцете си, глава и крака на разстояние около 10 см от пода. Ръцете се държат в U-позиция, като ръцете ви са на една линия с тялото.
Задръжте позицията за 20 секунди, след това направете кратка пауза и направете още 2 паса. 3. стабилизация Застанете с колене на ръб (например ръб на стол или маса), така че долните ви крака да висят свободно във въздуха. От това положение избутайте седалището назад, доколкото е възможно.
Като балансиращо балансиране ръцете могат да се държат право напред. Уверете се, че тялото ви образува права линия. Задръжте тази позиция за 20 секунди и след това направете пауза.
3 повторения. 4. укрепване на лумбалния отдел на гръбначния стълб Легнете по гръб и вдигнете крака нагоре. Сега се натиснете нагоре, така че бедрата и гърбът ви да образуват права линия.
Задръжте тази позиция на моста за 20 секунди и след това направете пауза. 3 повторения. 5. разтягане и мобилизация Легнете по гръб.
Сега издърпайте коленете до горната част на тялото и хванете с ръце долните крака под коленете. Превъртете брадичката си към сандък както добре. Сега бавно се люлеейте напред-назад.
6. разтягане лумбалната част на гръбначния стълб Застанете изправени и изправени. Краката са разположени на ширината на бедрата. Сега се наведете напред, доколкото можете.
Краката остават изпънати, а ръцете се приближават до пода. Задръжте разтягането за 20 секунди и след това бавно се изправете отново. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Физиотерапия за компресия на нервен корен в лумбалната част на гръбначния стълб
- лумбаго
