Разпознайте - не обвинявайте - променете! Срещу нововъзникващи или действителни синдром на изгаряне, има някои важни правила за поведение за самостоятелнопритежава. Ако от принудата да се докаже, възниква вътрешна празнота до усещането, че не можеш да се измъкнеш сам от объркваща ситуация, се говори за синдром на изгаряне. За да се промени тази патогенна мотивация, има 12 златни правила за самоуправлениепритежава, които учат засегнатия човек да вижда живота с други очи и да разпознава лошото си поведение - без да обвинява себе си за това.
12 съвета срещу прегаряне
Д-р Vinzenz Mansmann, дългогодишен експерт по антистрес, описва 12 златни правила за предотвратяване на изгаряне и лечение на себе си:
- Отричането е табу. Доверете се на интелигентността на тялото си. Признайте си стрес и ограничения, които са се проявили физически, психически или емоционално.
- Променете житейските обстоятелства. Ако вашата работа, вашите взаимоотношения, ситуация или човек ви правят нещастни, опитайте се да промените обстоятелствата или да напуснете, ако е необходимо.
- Избягвайте прекаленото обвързване. Изберете областите или аспектите, в които прекомерно се ангажирате най-яростно и работете за „разхерметизиране“.
- Избягвайте изолацията. Не правете всичко сами! Направете или подновете близки отношения с приятели и хора, които са добри за вас.
- Спрете да бъдете свръхзащитни. Ако обикновено приемате проблеми и задължения от други хора, научете се учтиво да се въздържате от това. Опитайте се да сте сигурни, че към вас самите се отнасят грижливо.
- Намалете. Научете се да делегирате не само на работа, но и у дома и сред приятели.
- Промяна на стойността. Опитайте се да отделите значимите стойности от преходните и променливите - важните от маловажните. Ще спестите време и енергия.
- Смелостта да "не". Намалявате прекомерните си усилия, когато отстоявате себе си. Това означава да отхвърлите допълнителни изисквания или претенции за вашето време или чувства.
- Лично темпо. Опитайте се да живеете балансирано. Имате само ограничено количество енергия. Определете какво искате и имате нужда от живота си и след това се опитайте баланс работа с игра и отдих.
- Тяло на вниманието. Не пропускайте храненията, не се измъчвайте със строги диети, отстъпвайте на нуждите си от сън, спазвайте назначенията на лекаря. Не забравяйте да се храните здравословно диета.
- Справете се с тревоги и тревоги. Сведете до минимум притесненията, които нямат разумна основа, ако е възможно. Ще се справите по-добре с вашата ситуация, ако вместо това прекарвате по-малко време за размисъл и повече време, за да се грижите за реалните си нужди.
- Запазете чувството си за хумор. Смехът е най-доброто лекарство за Burnout. Вдишвайте и издишвайте внимателно 3 пъти на ден и нежно се усмихвайте на себе си, докато издишвате.
Потърсете професионална помощ за прегаряне
Ако чувствате, че се насочвате към Burnout и не се чувствате способни сами да прекъснете порочния кръг, не се колебайте да потърсите професионална помощ.
