Упражнения за шийни прешлени
Шийният отдел на гръбначния стълб, подобно на лумбалния гръбнак, е анатомично разположен в a лордоза, поради което е вторият най-често засегнат регион. Следните упражнения помагат за укрепване на шия мускули и намаляване на a удължаване позиция (неправилна стойка с глава пред гръдна кост): Упражнение 1: Засегнатият седи на стол пред огледалото. Сега той отблъсква брадичката си назад, сякаш иска да направи а двойна брадичка.
В същото време задната част на глава е опъната леко нагоре, така че шия става дълъг и шийният отдел на гръбначния стълб може да се изправи. Задръжте около 5 секунди, след това бавно освободете и повторете 10 пъти. Избягвайте бързи и резки движения на всяка цена.
Упражнение 2: Пациентът лежи на твърда повърхност в легнало положение и се опитва да сведе до минимум пространството между пода и шийните прешлени. За да направи това, той натиска своя глава здраво в подложката. Задръжте за 5 секунди, след това отпуснете и повторете 5 пъти.
Упражнение 3: Пациентът лежи на пода в легнало положение, краката му са изправени, а ръцете са до тялото. Дланите на ръцете са насочени надолу. Сега издърпайте рамото до ушите, завъртете ръцете и натиснете здраво лопатките надолу.
Повторете това кръгообразно рамо, докато лежите за около 1 минута. Алтернатива: изпълнете кръгове на раменете (в същата посока, последователно или в противоположни посоки), докато седите. Допълнителни упражнения за укрепване на шийните прешлени могат да бъдат намерени в статиите:
- Упражнения HWS за стеноза на гръбначния канал
- Стеноза на гръбначния канал - упражнения за дома
Oбобщение
Спинален канал стенозата е типично свързано с възрастта заболяване на гърба, обикновено лумбалната част на гръбначния стълб. Стесняването става постепенно и води до болка и ограничено движение. В повечето случаи консервативното лечение с болка терапия и физиотерапевтични упражнения са достатъчни за постигане на облекчаване на болката.
Важно е да се засили коремни мускули, научете изправена стойка и я стабилизирайте до разтягане и укрепващи упражнения. Само в няколко случая е необходима операция за хирургично разширяване на гръбначен канал.
Всички статии от тази поредица:
