Има някои упражнения, които пациентите с a синдром на лумбалния гръбначен стълб може да направите по време на терапия или у дома. Индивидуалният план за упражнения трябва да бъде адаптиран и координиран от инструктора или физиотерапевта за пациента. Като цяло може да се каже, че с a синдром на лумбалния гръбначен стълб често коремни мускули са твърде слаби и мускулите на долната част на гърба са напрегнати.
Тази находка често се случва във връзка с кух гръб. Ако случаят е такъв, упражнения, които укрепват долната коремни мускули мога да помогна. В легнало положение на постелка или под, много от тези упражнения могат да се изпълняват много добре у дома.
Упражнения за дома
Това е добра възможност: Изборът на упражнения е голям. Във всеки случай е важно напрежението при изпълнение на упражненията да се усеща само в стомах, гърбът остава отпуснат. Долната част на гърба винаги трябва да се притиска здраво в опората, като по този начин кухият гръб се повдига.
Това вече е най-взискателната част от много упражнения. Ако долната част на гърба се появи отново и не може да се задържи на пода, упражнението трябва да се опрости, защото в противен случай и без това напрегнатите структури на синдром на лумбалния гръбначен стълб станете още по-стресирани.
- Коремни преси
- Колоездене
- Обратни хрускания
- Повдигане на крака и т.н.
Допълнителни упражнения за дома със синдром на лумбалния гръбначен стълб, които тренират коремни мускули, са ръка подкрепа в много варианти, както и упражнения от изходна позиция на четириногата стойка.
Както укрепващите, така и мобилизиращите упражнения могат да се изпълняват в четиринога позиция. Освен укрепването, мобилизацията често е полезен аспект при синдрома на лумбалния гръбначен стълб. Гърбът ни губи своята подвижност чрез дълги едностранни пози.
Чрез съзнателни, широки движения и разтягане, мобилността може да се подобри отново и нашата тъкан отново е физиологично стресирана. Това може да доведе до облекчаване на симптомите на синдром на лумбалния гръбначен стълб. Мобилизационни упражнения също могат да бъдат взети от определени йога or Пилатес програми.
Допълнителни упражнения могат да бъдат намерени в статиите: Физиотерапия за синдром на лумбалния гръбначен стълб Болки в гърба - не със силен гръб Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите:
- В позицията на четири крака взаимодействието на напрежението и отдих в гърба и корема може да се тренира много добре чрез повдигане на един крак и едната ръка по диагонал и разтягане ги напред или назад и ги събира отново.
- Дори и простото повдигане на поддържащи стълбове (рамо или крак) вече е добра тренировка.
- Физиотерапия за синдром на LWS
- Болки в гърба - не със силен гръб
Важно е да се отбележи, че името на синдрома на лумбалния гръбначен стълб е само описание на симптомите, а не диагноза или причина за оплакванията. Той не описва клинична картина, а комплекс от симптоми. Причината за оплакванията трябва да бъде изяснена медицинско и терапевтично, за да се даде възможност за причинно-следствено лечение.
В случай на самия синдром на лумбалния гръбначен стълб може да се проведе симптоматична терапия за подобряване на функцията и намаляване болка. Ако оплакванията се появяват по-често по време на упражнения, упражненията трябва да бъдат преразгледани и индивидуално адаптирани към констатациите на пациента! Също така е важно да не се пренапрягате.
Често пациентите изпълняват упражненията си само когато съществуват остри проблеми. Тогава те са много усърдни и искат бързо да направят нещо по оплакванията си. Мускулите, които по друг начин не са стресирани, се укрепват и тренират.
Последиците често са мускулна треска, изтощение или напрежение. Пациентите със синдром на лумбалния гръбначен стълб трябва редовно да правят упражненията, които са полезни за тях, за да постигнат дългосрочен успех. Ако възникнат остри проблеми, трябва да се започнат нежни упражнения и интензивността да се увеличава бавно, за да не се претоварва стресираната тъкан.
Качеството на изпълнението на упражнението винаги има предимство пред интензивността и количеството! В началото упражненията трябва да се практикуват пред огледало и в най-добрия случай с физиотерапевт. След като сте ги усвоили, можете да ги направите сами и едва след това да увеличите броя на повторенията.
В самия край, СПИН или дори се добавят тежести. Изпълнението на упражнението трябва да се контролира отново и отново, то има приоритет. Ако болка се случва по време на упражненията, първо трябва спешно да се провери изпълнението на упражнението.
Ако не откриете грешка, трябва да спрете упражнението на пауза, докато можете да го покажете на физиотерапевта или треньора. Упражнението може да е твърде взискателно, като в този случай по-опростената версия може да елиминира болка.Ако не се дължи нито на претоварване, нито на неправилно изпълнение, упражнението не е подходящо за пациента и не трябва да се продължава. Често има определени посоки на движение, които могат да влошат симптомите на някои пациенти.
В такива случаи спешно е необходимо индивидуално изясняване с терапевта, до каква степен пациентът трябва да толерира болката или по-добре да я избягва. Ако болката възникне независимо от упражненията, това често се случва или след дълъг период на обездвижване, т.е. липса на движение, или след претоварване. A обратно училище със специални разтягане, мобилизационни и укрепващи упражнения е подходящ за това.
Ако сте останали в определена поза дълго време и симптомите се появят, мобилизиращите упражнения могат да облекчат симптомите. Въртенията, леките странични наклонности, движенията на таза могат да разхлабят напрегнатите мускули, да се увеличат кръв циркулация и насърчаване на производството на синовиалната течност в ставите. Дори когато се разхождате или плуване, долната част на гърба е мобилизирана.
Въпреки това е спешно важно да избягвате облекчаване на позите! Ако болката се появи след претоварване, позицията на стъпката е удобна за много (не за всички!) Пациенти.
Долните крака са повдигнати, например върху възглавница, така че в ханша се образува ъгъл от 90 °. Това води до леко огъване на лумбалната част на гръбначния стълб, което често има релаксиращ и облекчаващ болката ефект. Можете също така да поставите краката си върху фитнес топка и след това леко да ги търкаляте отдясно наляво.
Това също разхлабва мускулите. Също така и пакетната седалка, наричана още детска позиция в йога, може да бъде приятно. В това положение седнете на пети (възглавница може да се постави на долните крака, ако имате проблеми с коляното) и поставете горната част на тялото на бедрата. The глава може да се положи върху ръцете или на пода. Дишане е спокоен и равномерен и човек се опитва да го насочи отзад.
