Упражнения за корема с вибриращата пръчка Flexibar
Упражнение за права коремни мускули is криза с Flexibar. Можете да намерите повече упражнения в: Упражнения срещу коремни мазнини
- За целта легнете на пода и огънете краката си. След това повдигнете горната част на тялото, така че раменете ви вече да не докосват пода и задръжте Flexibar с протегнати ръце на нивото на коленете и го оставете да се люлее.
След това спуснете горната част на тялото и повтаряйте това за около една минута. Като вариант, можете да повдигнете горната част на тялото по диагонал към едно коляно, това тренира наклонено коремни мускули.
- За да тренирате страничния си коремни мускули, влизате в страничната опора. Можете да поддържате краката или коленете си на пода, горната част на ръката е опъната нагоре и държи Flexibar.
Задръжте тази позиция за около една минута и след това сменете страни.
- Друго упражнение за прави коремни мускули ще бъде дъската. За целта влезте в лицева опора и изпънете ръката си с Flexibar напред в продължение на гърба. Задръжте тази позиция за около една минута.
Упражнения за гърба с вибрационната лента Flexibar
За трениране на гърба има няколко подходящи упражнения с Flexibar Swinging бар. Още упражнения можете да намерите в: Упражнения за корем, крака, седалище, гръб, гръб
- Застанете около ширината на раменете и задръжте Flexibar с двете си ръце над глава. Нека се люлее там с леко свити лакти.
Задръжте позицията за около една минута.
- За следващото упражнение за укрепване на гърба, влезте в клекнало положение и огънете горната част на тялото толкова напред, че е почти успоредна на пода. Изпънете двете ръце напред и задръжте Flexibar с двете си ръце.
- Застанете на ширината на раменете и вземете Flexibar с двете си ръце пред тялото си. Сега бавно се наведете напред с гръб възможно най-изправен и след това опънете гръбнака отново. Повторете упражнението около 10 пъти.
Всички статии от тази поредица:
