Упражнения за рамо / врата с Flexibar Swinging Bar
Още упражнения можете да намерите в: Упражнения срещу болки в раменете
- Застанете приблизително на ширината на раменете и разтворете двете си ръце на 90 ° отстрани, завъртете дланите на ръцете си към тавана и вземете Flexibar в едната ръка. Дръжте лактите леко огънати и задръжте тази позиция за около една минута. За да направите упражнението по-трудно, можете да огънете обратното крак към Flexibar.
- Легнете на пода в легнало положение и коригирайте двата крака.
Вдигнете ръцете си над глава и завъртете Flexibar успоредно на пода. Можете да повдигнете таза като подобрение.
- Застанете в стъпково положение и задръжте ръцете си на 90 ° пред себе си, като обърнете дланите си нагоре. Дръжте Flexibar в двете си ръце и леко сгънете лактите, сега завъртете бар успоредно на пода.
Гъвкаво обучение / План за обучение
Обучението по Flexibar трябва да се прави 3-4 пъти седмично за постигане на оптимални резултати. Тренировъчната сесия трае между 10 и 15 минути, в зависимост от тренировката състояние и тренировъчна цел. Важно е упражненията да са подбрани така, че да се тренира всяка мускулна група на тялото.
Това включва краката, гърба, коремни мускули и раменете. Може да се добавят и упражнения за укрепване на седалищните мускули и тазово дъно. На тренировъчна единица могат да се интегрират 10 - 15 упражнения, в зависимост от вашия фитнес и мускулна сила.
Всяко упражнение трябва да се изпълнява между 30 и 60 секунди, в зависимост от вашето фитнес ниво. Между тях се препоръчва почивка от 90 секунди. Обучението по флексибар трябва да се разглежда като a допълнение на светлина издръжливоста обучение като бягане за здраве, колоездене или плуване, която трябва да се извършва 3 дни в седмицата.
Опит с вибрационния прът Flexibar
Тъй като Flexibar е толкова лесно за използване тренировъчно устройство за всички целеви групи, почти всички потребители имат положителен опит с него. Тъй като се засилва конвенционално фитнес упражнения, като хрускане, също е популярно сред хората, които вече редовно се занимават със спорт. Хората, за които е важно тренировъчната сесия наистина да ги предизвика, могат да използват Flexibar, за да направят тренировката си по-ефективна и да внесат разнообразие.
За хора, които вече имат заболяване или ограничение, Flexibar е много подходящ, защото е възможна много нежна тренировка без допълнителни тежести. Болка след тренировка поради прекомерно натоварване по този начин се избягва. Някои потребители съобщават, че с Flexibar не може да се постигне видимо натрупване на мускули, което също не е целта на тренировките с това устройство. Ако търсите леко тегло издръжливоста обучение, което може да облекчи гърба болка и за укрепване на дълбоките мускули на багажника, се препоръчва тренировка с Flexibar.
Всички статии от тази поредица:
