Бременна: Сауна – да или не?
Като цяло нищо не пречи да се потите в сауната по време на бременност. Жените, които са ходили редовно на сауна преди бременността, обикновено могат да продължат да го правят като бъдещи майки от началото на бременността до малко преди раждането. Тялото ви е тренирано, така да се каже.
Сауна по време на бременност: ползи
Редовното изпотяване подпомага здравето. Подобните на треска температури вътре в тялото активират защитните му клетки. Повърхността на кожата също се затопля с няколко градуса, което води до разширяване на кръвоносните съдове и отпускане на мускулите. По-малко настинки, подсилена сърдечно-съдова система и по-малко респираторни и ставни оплаквания са само част от ползите, които могат да се наблюдават при редовна употреба на сауна.
Бременните жени се възползват по специален начин. При изпотяване тялото губи течност. Това предотвратява задържането на вода в тъканите (отоци), от което често страдат бременните жени, и намалява съществуващите отоци.
Освен това отпуснатите от сауната мускули са полезни за раждането. Жените, които редовно ходят на сауна преди и по време на бременност, очевидно имат по-лесно и по-кратко раждане поради отпуснатата мускулатура (тазовите мускули).
Сауна по време на бременност: рискове
Ако страдате от проблеми с кръвообращението и нямате опит в сауната, лечението с изпотяване не е препоръчително, особено в първите месеци на бременността. Ако имате рискова бременност, усложнения на бременността или оплаквания като високо кръвно налягане, разширени вени и проблеми с бъбреците, не трябва да ходите на сауна по време на бременност. Вече не се препоръчва посещение на сауна малко преди термина. Високите температури, както и различни ароматни добавки в инфузията могат да предизвикат контракции.
За по-сигурно винаги първо попитайте своя гинеколог дали сауната е препоръчителна за вас като бременна жена.
Сауна по време на бременност: съвети
Всички бременни жени – независимо дали са тренирани или не – не трябва да прекаляват с потенето. Въпреки това, ако имате предвид следните точки, един уелнес ден в сауната може да бъде полезен по време на бременност:
- По-малкото е повече: максимум едно посещение на сауна на седмица и две сесии на сауна на посещение.
- Подгответе се правилно: Топлата вана за крака преди посещение на сауна стимулира кръвообращението и нежно подготвя тялото за изпотяване.
- По-кратки престои: Само пет до десет минути на сауна сесия; за тези, които тренират, обикновено никога повече от 15 минути.
- Избягвайте циркулаторен колапс: Изправете се внимателно веднага след като легнете, преместете краката и се изправете бавно.
- Без басейн за гмуркане: Вместо да се разхлаждате в басейна за гмуркане, по-добре е да вземете студен душ с маркуч, първо краката, след това ръцете и накрая гърба и корема.
Между другото, детето няма нищо против леко повишаване на температурата. Кратко посещение на сауната (по-малко от десет минути) повишава телесната температура само с един до два градуса. Телесната температура над 40 градуса по Целзий става критична. Ако бременните жени внимават да не стоят твърде дълго в кабината на сауната, няма опасения за здравето.
След един ден в сауната, оставете тялото си да си почине и да се възстанови и пийте много течности, за да попълните загубените чрез изпотяване.
Парна баня или сауна?
По време на бременност жените намират по-удобни в сауната по-ниски температури между 50 и 60°C. Дори в парната баня температурите обикновено са под 50°C. Въпреки ниските температури обаче парната баня обикновено е по-непоносима за бременни жени. Причината за това са влажните горещини, които натоварват повече кръвообращението. Сухата топлина на сауната причинява по-малко дискомфорт.
Бременност: Слушайте тялото си!
Обърнете внимание на сигналите на тялото си. Ако топлината на сауната по време на бременност ви създава дискомфорт, по-добре е да не се потите. Но ако намирате топлината на сауната за приятна по време на бременност и вашият лекар не й налага вето, няма какво да спре тази форма на релаксация.
