Упражнения за гърба
Точно като шийните прешлени, или по-скоро шия, останалата част на гръбначния стълб трябва да издържа на огромно натоварване всеки ден. В комбинация с нездравословна стойка и нетренирани мускули на багажника, това често води до мускулно напрежение и гръб болка. Първо и най-важно, на това трябва да се противодейства чрез подходящо обучение на мускулите на багажника.
Фасциалните ролки обаче също могат да бъдат от голяма полза и да осигурят облекчение чрез разхлабване и отпускане както на мускулите, така и на фасцията. По принцип всеки отдел на гръбначния стълб може да бъде лекуван с една и съща техника. За да направите това, най-добре е да започнете, като застанете с гръб към празна повърхност на стената и огънете краката си.
- Черен списък след това се затяга хоризонтално между гърба и стената точно над гръбначния стълб. Чрез многократно огъване и разтягане краката, ролката след това се премества нагоре и надолу. Интензивността на това упражнение може лесно да варира от разстоянието между краката и стената.
Най-високата интензивност обаче се постига, като се прави същото упражнение в легнало положение. Освен това страничният гръб може да се тренира и от долната основа на ребрата до подмишниците. Упражнението следва същия принцип, описан по-горе.
Моля, обърнете внимание, че особено упражненията за гърба често са болезнени в началото, в зависимост от степента на напрежение. Въпреки това, редовното използване на Черен списък ще направи тъканта все по-еластична и различните упражнения по-удобни.
