Упражнения без оборудване
Важно при цервикалния синдром е укрепването на късото шия мускулите и ромбоидите, както и екстензора на гърба, но също и разтягане на трапеца. Късото шия мускулатурата може да се тренира главно чрез изометрични упражнения. Можете да намерите повече упражнения за синдром на шийните прешлени тук:
- Упражнение 1: Пациентът завърта своя глава доколкото е възможно, държи ръката си по бузата и стиска ръката и главата си един срещу друг.
Той задържа напрежението за 10 секунди, освобождава напрежението и завърта глава малко по-нататък в ротацията и го повтаря още 2 пъти. Напрежението и отдих (Hold & Relax) причинява релаксация в мускула и движението на ставата е по-възможно.
- Упражнение 2: В горната част на шийните прешлени, ретракция и удължаване движението се осъществява. За по-добро разбиране е двойна брадичка движение (прибиране) и натискане на глава напред (удължаване).
Прибирането може да се поддържа с ръка. Когато се извърши движението, ръката тласка внимателно в крайното положение. Същото движение може да се извърши в легнало положение с пясъчна възглавница под главата.
Крайната позиция се задържа за няколко секунди.
- Упражнение 3: „Костенурка“ за подобряване на силата в областта на горната част на гръбния екстензор, ромбоидите и за координиране на мускулите. При упражнението „Костенурка“ ръцете се поставят на стол, а краката остават на пода. Лопатките се издърпват, поддържа се напрежението и главата се избутва нагоре (прави гръбнака дълъг).
По този начин се тренират ромбоидите, както и екстензорът на гърба в областта на шийката на матката, и двата са важни за силния гръб.
- Упражнение 4: Разтягане за трапецовиден мускул. Нека ръката виси до тялото, дръпнете дланта нагоре и натиснете ръката към пода. Издърпайте главата на противоположната страна и задръжте напрежението за около 30 секунди. След това кръгнете двете рамене назад.
- Упражнения за синдром на шийните прешлени
- Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат
Всички статии от тази поредица:
