Въведение
Хистеректомия се извършва хирургически през влагалището или през разрез на няколко сантиметра под пъпа на жената. Тъй като разрезът първо трябва да заздравее, важно е да обсъдите с лекаря кога тренировката на коремните мускули може да започне отново. Никога не трябва да започвате тренировки на коремните мускули сами, тъй като могат да възникнат усложнения. Можете да намерите допълнителна информация в: Трениране на коремни мускули за жени
Кога мога да започна с тренировка на коремните мускули?
За времето след хистеректомия е от съществено значение да потърсите съвет от лекаря и акушерката, преди да започнете да тренирате коремни мускули отново сами. Като правило трябва да направите четириседмична почивка, преди да продължите отново със спорта. Ежедневната работа, разходките и леките, нежни движения могат да бъдат възобновени след стационарното изписване.
Спортът, който натоварва много багажника, както и класическата тренировка на коремните мускули, трябва да се възобновят само когато раната е напълно заздравяла, тъй като в противен случай може да се развие белезна тъкан, която понякога може да се почувства неприятно. Продължителността на времето, през което жената трябва да се въздържа от тренировки на коремни мускули, също зависи от метода на отстраняване. В случай на вагинално отстраняване, спортът може да започне отново само три месеца след отстраняването.
В случай на ендоскопски (минимално инвазивен) матка премахване, при което яйчници също се премахват, тренировката на коремните мускули и общия спорт могат да започнат отново бавно след около два месеца. Когато спортната програма и тренировката за корем се възобновят, трябва да започнете много бавно с леки упражнения и тежести, за да може тялото да свикне с натоварването. Продължителността на упражненията също трябва да започне много ниско и след това да се удължава малко по малко. Ако искате да подготвите тялото си за следващите тренировъчни дни след премахването на матка, можете да започнете с леки разходки след две до три седмици, за да поддържате кръвообращението във форма. Трябва обаче да се чувствате комфортно по време на тези разходки и в случай на болка и дискомфорт е по-добре да спрете напрежението и да се консултирате с лекар.
Упражнения за тренировка на коремни мускули след хистеректомия
След отстраняване на матка, пациентът може да я възстанови коремни мускули чрез специфични упражнения и оптимизиране на лечебния процес. Преди да започнете същинските упражнения за корем, трябва да се направи малка загрявка, за да се избегнат наранявания. Упражнение работи подобно на коремна преса.
Легнал по гръб, с възглавница под глава, ръцете ви са сгънати върху стомах, Най- коремни мускули са напрегнати и глава се повдига от пода, като брадичката е насочена към сандък. Тази позиция се задържа за кратко и след това глава се поставя обратно на пода и упражнението започва отново от самото начало.
Като допълнително упражнение може да се извърши въртене на торса. С възглавници под главата жената лежи назад на пода и извива краката си напълно. Коремните мускули са напрегнати и сега краката се движат бавно отляво надясно в затворено положение, като бедрата се въртят срещу горната част на тялото.
„Hip Hitching“ тренира правите коремни мускули, както и екстензорите и флексорите на тазобедрената става. Изходното положение е легнало по гръб с възглавница под главата. Едно крак е изпъната направо от тялото, а другият крак е бавно огънат до бедрата. В същото време коремните мускули трябва да бъдат напрегнати, така че зоната на лумбалния отдел на гръбначния стълб да лежи равна на пода и да не се образува кухия гръб. Разтегнатото и огънатото крак са във въздуха и не докосват пода.
Всички статии от тази поредица:
