Таблица със стандартни стойности
Колко високо е нормалното процент телесни мазнини на тялото трябва да бъде зависи от различни фактори. Наред с други неща, такива стандартни стойности зависят от възрастта, пола и физически. Следователно съществуват така наречените таблици за нормални стойности, в които могат да се прочетат съответните процентни стойности за частта от телесните мазнини в зависимост от възрастта и пола.
За млади и здрави мъже до около 40-годишна възраст, например, нормално процент телесни мазнини е в диапазона от 8-20%. Стойност под 8% се счита за ниска в тази възрастова категория, а стойност над 25% се счита за много висока. При млади и здрави жени нормално процент телесни мазнини е в диапазона 21-30% и по този начин значително по-висок от този при мъжете.
При младите жени процентът на телесните мазнини под 21% е нисък, а процентът на телесните мазнини над 39% е много висок. Ако сега разгледаме жените и мъжете с по-висока възраст, можем да видим в таблиците с нормални стойности, че процентът на телесните мазнини, който може да се счита за нормален, също се увеличава с възрастта. От 60-годишна възраст, според таблицата със стойностите на нормата, процентът на телесните мазнини до 36% за жените и процентът на телесните мазнини до 25% за мъжете се счита за нормален. Определен процент телесни мазнини е от съществено значение за живота. За мъжете този процент не трябва да бъде по-малък от около 4%, а за жените не по-малко от около 10%.
По-нисък процент на телесни мазнини
По принцип намаляването на теглото трябва да се основава на комбинация от поведенческа, упражняваща и хранителна терапия. Тези три части трябва да служат и като основа за стабилизиране на теглото, тъй като фазата след отслабване играе поне еднакво важна роля за предотвратяване на добре познатия „йо-йо ефект“. Както е добре известно, отслабване започва в „глава".
Има голям брой препоръки от областта на поведенческата терапия. В конкретни термини това означава например, че трябва да запазите диета дневник, в който изброявате какво сте яли през деня и изчислявате калории в края на деня. И накрая, след това може да се сравни тази изчислена сума със сумата от калории необходима и много често открива, че консумираното количество явно надвишава препоръчаното количество калории. Друг пример от областта на поведенческите промени е практиката на оптимално хранително поведение.
Например, човек може да се ограничи до пет малки хранения на ден и също така да определи какво иска да яде, като кисело мляко. По този начин човек трябва да избягва да яде големи количества допълнителна храна между основните хранения. Освен поведенческата терапия, двигателната терапия също има решаваща роля.
Също така тук има конкретни бакшиши, които могат да бъдат полезни за намаляване на частта от телесните мазнини. Оптимално е да се срещнете с приятели на определени дати за издръжливоста спорт. Това увеличава вероятността и мотивацията, че всъщност ще спортувате.
Обаче не само издръжливоста спортовете са полезни за намаляване на теглото и по този начин телесните мазнини, но също така ежедневните дейности като изкачване на стълби или колоездене, вместо да вземете автобуса са много ефективни за увеличаване на консумацията на калории и по този начин за намаляване на теглото. Третият стълб за намаляване на теглото е хранителна терапия. Тук те трябва да обърнат особено внимание на количеството на храната и какво ядат.
Пазете се от скрито калории. Алкохолът например съдържа голямо количество калории и също така стимулира апетита. Трябва също да намалите количеството храна.
Напълно законно е да ядете сладкиши по време на намаляване на теглото, но трябва да се придържате към предварително планираното количество. Така че вместо цяло бар шоколад, планирайте да ядете само една шоколадка. Лекарства или дори хирургични процедури за намаляване на теглото трябва да се използват само когато поведенческата, физическата и физическата активност и хранителната терапия не са били успешни.
Всички статии от тази поредица:
