Упражнения
Съществуват редица упражнения за синдром на ръба на тибиалното плато в контекста на физиотерапията, които трябва да помогнат за облекчаване на симптомите и предотвратяване на проблема в дългосрочен план. Повдигане на прасеца В това упражнение вие стоите на стъпало с пръсти. Сега се избутайте в положение на пръсти и след това спуснете петата точно под стъпалото.
Повторете упражнението 15 пъти. За да бъде по-трудно това упражнение може да се направи и с едно крак. Хванете пръстите на краката Поставете се на права повърхност за това упражнение.
Поставете малка кърпа на пода пред себе си, хванете я с пръсти и я повдигнете леко. Пуснете кърпата отново и повторете цялата работа 10 пъти. Мост с един крак Легнете по гръб и поставете краката си възможно най-близо до задните части.
Сега притиснете дупето си към тавана, така че задната част на бедрата и гърба да образуват права линия. Сега вдигнете един крак и го опънете право нагоре. Задръжте тази позиция за 15 секунди и след това сменете страни.
Разтягане мускулите на прасеца Застанете изправени и изправени. След това кръстосайте краката си, така че десният крак да е от лявата страна на левия крак. Сега сгънете горната част на тялото напред, доколкото е възможно, с изпънати крака.
Сега трябва да почувствате разтягане в прасеца. Задръжте това за 15 секунди. За допълнителни упражнения вижте статиите:
- Болка в глезенната става
- Физиотерапевтични упражнения на глезенната става
Черен списък
Синдромът на тибиалния ръб също може да бъде лекуван с т.нар черен списък (наричана още фасциална ролка). Важно е обаче острото възпаление да отшуми. The черен списък е предназначен да гарантира, че мускулите се отпускат и регенерират оптимално.
Това става възможно поради факта, че преобръщането над Черен списък разхлабва срастванията в обвивката на мускулите, фасцията. Разпространението популяризира кръв циркулацията и засилва метаболизма на мускулите, така че процесът на оздравяване се насърчава, когато се прави правилно. Изпълнение: За пищялакрак синдром, това означава, че засегнатото лице се премества в четворно положение. След това Blackroll се позиционира под коляното на засегнатия крак.
Сега мускулите се работят чрез бавно търкаляне нагоре и надолу по пищяла. Много е важно да не се търкаляте директно върху пищялната кост, а вдясно или вляво от нея. Това гарантира, че мускулите са достигнати по възможно най-добрия начин.
Вие като пациент решавате колко натиск искате да приложите по време на процедурата. The болка прагът обикновено се приема като стандарт. При работа с Blackroll също е важно изпълнението да е много бавно, което също може да означава само 2-3 см в минута. Само по този начин може да се постигне добър ефект. Ако не сте сигурни, най-добре е да имате обучен терапевт, който да ви покаже как да изпълнявате упражненията с черен списък.
