След дълга тъжна зима всички сме щастливи, когато слънцето отново се усмихне. След това се казва „Накрая лято“, когато термометърът се изкачи до височините. Но ако температурите се повишат над 30 градуса, някои хора Тя отива в свръхдрайв и сърцата им започват да стенат. Хората със сърдечно-съдови проблеми често са измъчвани от умора, виене на свят или мускул спазми в жегата. Но само няколко прости съвета могат да ви помогнат да се насладите на лятото без никакви грижи по света.
Причина за физически оплаквания в жегата
Причината за физически дискомфорт в жегата е, че при висока температура нашата съдове разширява се. В резултат на това повече топлина се разсейва през кожа и започваме да се потим. Следователно обаче по-малко кръв е на разположение на кръвоносната система в тялото за поддържане кръвно налягане.
Следователно сърце трябва да изпомпва повече, колкото повече кръв „Басейни“ в разширените съдове - удвоете работата на нашия двигател. За хора с болни сърдечносъдова система, това бързо може да се превърне в опасна тежест.
Пийте много течности е мотото
Ако не искате да се уморявате в жегата, трябва да поддържате загубите на течности, причинени от изпотяване, възможно най-ниски и да пиете много течности. По принцип се препоръчва дневен прием на течности от поне 1.5 литра; в горещите летни дни тялото може да се нуждае от три до четири пъти това количество!
Важно е обаче също да пиете точното количество. Когато се потите, губите големи количества обикновена сол, магнезий и други соли, които трябва да бъдат попълнени. Минерал вода или плодовите сокове са добър избор.
алкохол, от друга страна, е най-добре да се остави сам. Въпреки че хладната бира утолява жаждата в краткосрочен план, алкохол разширява кръв съдове и лишава тялото от течности в дългосрочен план - допълнителна тежест за организма.
Пресни предястия вместо мазни гигантски порции
Важно е също така да адаптирате хранителните навици към летните жеги: По-скоро приемайте много малки, отколкото няколко пищни ястия. Така нареченото средиземноморско диета с много пресни плодове и зеленчуци е идеален.
За обяд например в менюто е обикновена салата с домати, краставици и чушки, заедно с малко лимон и зехтин. И когато печете вечер, вместо свински джолан, корем бекон и хляб, птици или риба трябва по-скоро да дойдат върху въглените.
Упражнявайте се дори през лятото
Прекомерната физическа активност в жегата също е натоварване на сърце намлява Тя . Но да лежиш мързеливо в ъгъла е също толкова неподходящо - в края на краищата упражненията получават нашите Тя върви. Спортните занимания в горещите дни обаче трябва да се отложат до рано сутринта или късно вечерта. Препоръчва се разходка в гората или кратка разходка с колело, където бризът духа освежаващо около вас нос.
Шофиране на кола в летните жеги?
Температурите до 70 ° C не са рядкост в автомобила без климатик. Под топлина стрес- сърце процент се увеличава, има преждевременно умора и сънливост и по този начин удължени времена на реакция. В резултат на това честотата на произшествията се увеличава с до 20 процента при горещо време!
Ако пътувате дълго през лятото, трябва по-често да правите кратки почивки и да проветрявате добре колата. За да поддържате циркулацията си, трябва да вземете достатъчно напитки със себе си по време на пътуването си.
Важно: Деца или хора в бедно положение здраве никога не трябва да се оставя в паркирано превозно средство при горещо време, дори за кратко. Това важи и за животните.
4 съвета за топлина през лятото
- Пийте много! Сокове, смесени с минерални вода or билкови чайове са най-добри. Важно: напитките не трябва да се наслаждават на лед студ.
- Ефирното облекло е козът. Леките, леки материи от естествени влакна избягват натрупването на топлина, с шапка или шал поддържате хладнокръвие глава.
- Поддържайте дома си добре закален: проветрявайте добре сутрин и вечер и дръжте щори и щори затворени през деня.
- Ако топлината все още ви измъчва, студ вода прекарайте вътрешната страна на китките или хладно ръка и ваната за крака осигуряват бързо освежаване.
