Изразът на масата за закуска говори много: мрачно лице, сънливи очи, увиснали рамене. The уста, от друга страна, изобщо не говори. От него може да се извлече само малко мрънкане, в най-добрия случай „да“ или „не“. Сутрешна рога. Избуден от сън твърде рано, той започва деня в лошо настроение и се нуждае от часове, за да започне наистина. Според проучване, всеки четвърти германец се описва като сутрешен маниак. Не рядко се задействат аргументи и обвинения като: „Не можете ли да проведете разумен разговор?“ - защото сутрешното настроение се възприема като грубост.
Биоритмът е от решаващо значение
Изследователите на съня сега стоят до сутрешните групи: Всъщност изследователите доказаха в експерименти, че вътрешният часовник просто изостава с един час при някои хора, а биоритмите им стават по-късно.
И психически, и физически те започват по-късно и не са напълно ефективни в ранните сутрешни часове - могат да се концентрират само трудно в първите часове на училище или да не се разбират в работата.
Ранната птица улавя червея - не е за сутрешни терени
Дали някой започва деня активно рано или има проблеми със ставането сутрин, е генетично обусловено и зависи от възрастта. Това беше резултат от изследване, проведено например от университета в Мюнхен и британския университет в Съри. Докато децата са годни рано, тийнейджърите се затрудняват. Възрастните, от друга страна, са склонни да започват деня много рано.
И дневната светлина също играе роля. В по-тъмните месеци от годината липсата на слънчева светлина прави хората още по-уморени. Но така наречените сутрешни групи не са изцяло на милостта на техния вътрешен часовник. С няколко съвета те могат да се възползват максимално от сутринта.
Психологът Франк Майнерс първо съветва да се изключи възможна органична причина. „Понякога ниско кръв налягане, известно като хипотония, е причината хората да се борят да станат ”, казва Майнерс. Виене на свят, звъни в ушите и студени ръце и краката са симптоми, които предполагат това.
Започнете деня
Ако биоритмът е „виновен“ за началните трудности, целенасочената програма за упражнения може да помогне да влезете в деня по-добре. Особено разтягане упражнения и движения, които стимулират Тя осигурете липсващия импулс. Леката закуска осигурява необходимата енергия за деня.
Ако не можете да свалите нищо сутрин, защото вашият стомах все още спи, трябва да изядете поне едно парче плод или a кисело мляко и вземете втора, по-богата закуска в училище или на работа, съветва експертът по хранене Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Но роднините също трябва да приемат някои съвети и да не приемат лично сутрешната надутост, а просто да я оставят на мира. „Упреците не олово до успех и по-скоро да влоши ситуацията “, казва Майнерс.
Съвети за сутрешна надутост
- Не скачайте веднага от леглото. Изпънете и удължете първо ръцете и краката си - дори докато лежите. Има едно упражнение, което можете да правите, докато сте още в леглото, за да си вземете Тя върви: Легнете по гръб и дръпнете коленете, доколкото можете, към брадичката си. Задръжте за кратко и повторете няколко пъти.
- Светлината помага за по-лесното събуждане. Той гарантира, че мозък спира да произвежда хормон на съня мелатонин. През есента и зимата, когато липсва сутрешната слънчева светлина, таймерът на лампата помага. Музиката с плавни ритми също е полезна. Изследванията са доказали положителния ефект върху психиката.
- Напълнете с кислород на прозореца или на балкона и направете няколко прости упражнения като клекове и кръгове за ръце. Топъл душ ободрява кръв Тя . Леките масажи с четки също насърчават събуждането.
- Уверете се, че сте се наспали добре - не яжте твърде късно, спите в добре проветриви стаи, лягайте достатъчно рано - ако не друго, това допринася за приятна сутрин.
- кафе или други кофеинови напитки стават будни. Не забравяйте обаче да пиете напитки без кофеин сутрин, за да попълните течността си баланс след нощта.
