Спорт за артроза на коляното
В случай на известно коляно артроза, както при други форми на артроза на долната половина на тялото, нормализирането на теглото е основната цел за ограничаване на заболяването. Както вече споменахме в началото, колоезденето и плуване се препоръчват например! Трябва да попитате и за специални групи за спорт в коляното - много пациенти намират много повече забавление и мотивация в такава група, отколкото когато тренират сами.
Често законоустановените здраве застраховката дори покрива разходите. Всички упражнения, които разтягат коляно съединение или съседните мускули и връзки добре и не поставят директно натоварване с тежести върху ставата са подходящи за тренировка у дома. Например, „седнал крак повдигане ”е особено подходящ за начинаещи; за това пациентът, седнал изправен на стол с двата крака здраво на пода, повдига единия крак, като удължава коляното, докато целият крак е успореден на пода.
Тази позиция се заема за кратко преди крак бавно се огъва и отново се спуска. Това движение трябва да се повтори около 20 пъти, а след това и с втората страна. По-нататъшни упражнения и перфектното изпълнение могат да бъдат показани и обяснени от физиотерапевт, опитен фитнес треньор или лекар.
Спорт при тазобедрена артроза
Подобно на пациентите с остеоартрит на коляното, пациенти, страдащи от остеоартрит на тазобедрена става също трябва редовно да изпълнява движения, които не са много стресиращи. Те също трябва да нормализират теглото си. Тъй като бедрото е трудно да се адресира изолирано, препоръчително е да укрепите колкото се може повече мускули и части от тялото.
Например здравият здрав гръб може да облекчи бедрата в ежедневието. Като цяло трябва да се избягват неправилни пози, които може да са се прокраднали в продължение на години и десетилетия, и още повече, да се избягва облекчаване на пози, които се дължат на текущите болка. За изрично укрепване на тазобедрените мускули е подходящо и следното упражнение, например: В странично положение засегнатото лице разтяга горната част крак към тавана.
- подбедрица може леко да се огъне и да лежи здраво на пода. Целта е ъгъл от 45 градуса между повдигнатия и легнал крак. След като го задържите за кратко, горната част на крака се насочва обратно към пода.
Упражнението трябва да се изпълнява 10 пъти на страна. Тъй като има безброй други добри и полезни упражнения за укрепване на тазобедрените мускули, засегнатите трябва да отделят време да потърсят съвет от професионалист. В допълнение към укрепване, целенасочени разтягане е важен и при артроза на тазобедрената става.
Например, можете да опънете крак встрани, докато лежите легнали в легнало положение, без да променяте позицията на таза и гърба. Разтягането трябва да изглежда подобно на „снежния ангел“, който децата обичат да правят през зимата. Ако тези две упражнения се изпълняват постоянно ежедневно в продължение на около седмица, ще забележите подобрение след толкова кратко време. Може би това е точно правилният стимул да практикувате още повече?
Всички статии от тази поредица:
